Er zijn vele diëten op grote schaal beschikbaar aan particulieren, en caloriearme diëten zijn een van de meest populaire en langst bestaande diëten rond geweest . Caloriearm dieet variëren van vloeibare diëten om koolsoep diëten en simpele calorieën tellen en beperking . Vaak mensen gebruiken deze diëten als een middel voor een snelle gewichtsverlies , maar gevaarlijke uitkomsten kan leiden . Soorten caloriearm dieet

Een traditionele calorie-arm dieet is het tellen van calorieën waar een dieter probeert minder calorieën dan het aantal verbrande calorieën in een bepaalde dag te eten . De vergelijking is gewoon calorieën in versus calorieën uit op een tekort resulteert in gewichtsverlies te creëren . Deze methode vereist een zorgvuldige calorieën tellen van elke voedselinname en benaderingen van de verbrande calorieën inclusief oefening en dagelijks activities.Derivations van deze diëten zijn inmiddels gemaakt om lijners in staat een eenvoudig alternatief voor zorgvuldige calorieën tellen . Vloeibare diëten die inname te beperken tot slechts vloeistoffen stelt individuen in staat om de calorieën te drinken en te verbieden vast voedsel consumptie. De kool soep dieet of granenvoeders hebben lijners eten van deze voedingsmiddelen voor twee van gedurende de dag de drie maaltijden , waardoor een gratis " uitspatting " maaltijd waar het individu kan kiezen om iets te eten .
Hoe effectief zijn caloriearm dieet ?

Hoewel een caloriearm dieet doen bevorderen een snelle gewichtsverlies , de meeste resultaten zijn slechts tijdelijk en kan ongezond zijn. Als een individu wordt aangeraden om gewicht te verliezen om medische redenen , kan een goede calorie-arm dieet veilig worden verkregen door een gecertificeerde diëtist of voedingsdeskundige . Bovendien zijn de meeste van de initiële gewichtsverlies komt waterverlies en proteïnestofwisseling vet omdat het lichaam afbreekt automatisch van eiwitten als het eerst gaat onder verhongeringswijze . Eiwit ook weegt meer dan vet , dus het is niet verwonderlijk dat het aantal op de schaal decreases.If correct en op een evenwichtige manier gedaan , in combinatie met hart - gezond bewegen , een caloriearm dieet kan helpen bij het effectief gewichtsverlies. Het is meestal wanneer mensen nemen deze diëten om drastische maatregelen en extreme dieptepunten die resulteren in onveilige en tijdelijke resultaten .
Voorbeelden van gezonde low - calorie diëten

een gezonde caloriearme maaltijd plan moet een goede balans van koolhydraten , vetten , eiwitten en vezels samen met een multivitamine. Een van de meest efficiënte manieren is om een ​​maaltijd rond de in een voedselpiramide die grotere rantsoenen van groenten en fruit en paar extra calorieën uit bewerkte snacks met toegevoegde suikers en vet beveelt richtlijnen structureren. Magere eiwitten zoals vis , bonen , mager vlees en vetarme zuivelproducten zijn gezonde eiwitten sources.A goed voorbeeld van een dagelijkse maaltijd plan kan als volgt zijn : Ontbijt : 1/2 kop havermout gekookt in water (150 cal ) , 3/4 kopjes verse bosbessen ( 50 CAL's) , 1/2 kop magere melk ( 50 cal ) Totaal : 250 calsLunch : 2 kopjes gemengde greens, 1 kopje gekookte groenten ( zoals groene bonen , wortelen ) , 4 oz . kipfilet of eiwitequivalent met 1 eetl . lichte salade dressing (geen high fructose corn syrup of toegevoegde suikers ) en 1 appleTotal : 400 calsDinner : 6 oz . vis ( 250 CAL's) , 1/2 kop gekookte bruine rijst ( 100 cal ) , 1 kopje gekookte groenten , 1 grote salade gekleed met 1 eetl . lichte dressing . Dessert : 1/2 kopje fruit met 6 oz . yoghurt of lichte yogurtTotal : 550-600 calsWhen honger , kan een 200 - tot - 250 - calorie snack ook worden toegevoegd , waardoor de dagelijkse totalen ongeveer 1,300-1,500 calorieën
Wat is het . juiste hoeveelheid calorieverbruik ?

de dagelijkse aanbevolen aantal calorieën om te worden geconsumeerd door een individu varieert van 1400 tot 2220 , afhankelijk van het gewicht, lengte , activiteit , leeftijd en geslacht van de dieter . Gemiddeld , het menselijk lichaam heeft minstens 1100 calorieën per dag om vitale organen te laten functioneren . Daarom is het sterk aangemoedigd dat lijners niet lager gaan dan een 1200 - calorie dieet per day.In Daarnaast kan drastische calorie snijwonden veroorzaken de stofwisseling te vertragen omdat het lichaam zintuigen "honger . " Het resultaat is een persoon die niet branden bijna net zoveel calorieën als hij was voorafgaand aan de bezuinigingen .
De meest effectieve oplossing voor het afslanken

Low-calorie diëten kan nuttig zijn voor gewichtsverlies en noodzakelijk zijn voor sommige mensen die zijn gevraagd door artsen voor gewichtsverlies. Echter, drastische bezuinigingen gevaarlijk zijn, vooral voor jonge meisjes , en leiden tot eetstoornissen .