Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag . Helaas , traditioneel ontbijt voedingsmiddelen bevatten veel vet en calorieën , belemmeren een gewichtsverlies of dieet plan . In plaats van te vertrouwen op dergelijke voedingsmiddelen , op zoek gaan naar gezondere alternatieven voor het traditionele ontbijt. Zij zullen u helpen calorieën en vet gesneden uit uw ochtendroutine , en slank uw taille in het proces . Eieren

De traditionele omelet bevat high-calorie -en vetrijke kaas en vleeswaren. Een omelet gemaakt met twee grote eieren en de helft van een kopje geraspte cheddar of Amerikaanse kaas kan in totaal 604 calorieën en 44 gram vet , en zorgen voor zeer weinig voedingswaarde . Met behulp van vier eiwitten , een helft van een kopje feta kaas en een kopje spinazie bedraagt ​​320 calorieën en 22 gram vet . Het toevoegen van fruit kan ook het verhogen van uw portiegrootte en leveren essentiële voedingsstoffen zonder toevoeging van vet of calorieën .
Granen

Veel granen bestaan ​​uit suiker en meel verwerkt . Deze staan ​​bekend als lege calorieën omdat ze geen voedingswaarde voor je lichaam . Als je eet deze met volle melk , kan dat vet toe te voegen op de top van de lege calorieën . In plaats daarvan gaan met volkoren warme granen , zoals room van tarwe of havermout . Ze bevatten vezels, die je vol te houden voor langer en bieden duurzame energie. Om deze kun je een procent of magere melk , bessen , gemalen lijnzaad of honing toe te voegen . Hoewel honing is suiker , het anders metaboliseert in het lichaam en zal niet zo vet op te slaan , zoals tabel suiker wil.
Drinks

Koffie, thee en sappen zijn een belangrijke bron van verborgen calorieën . Alleen, koffie of thee bevatten zeer weinig calorieën , maar het toevoegen van suiker , melk en creamers kunnen snel oplopen . Probeer het gebruik van magere melk om het vetgehalte te knippen en beperken de hoeveelheid suiker gebruikt om een theelepel . Probeer het houden van sap tot acht - ounce porties , of eet de hele vrucht wanneer je kunt. Juice winkels calorieën snel , omdat het ontbreekt aan vezels , een langzaam brandende koolhydraten die de energie efficiënter gebruiken van de vrucht.
Vruchten

Hoewel vruchten bevatten veel suiker , ze bevatten ook de essentiële enzymen , vitaminen en mineralen die u zullen helpen deze suikers goed te metaboliseren , alsook vezels om u te helpen deze suiker langzamer verbranden. Zij hebben ook minder vet en calorieën dan de meer traditionele ontbijt items, zoals brood, vlees en eieren. Een fruitsalade maakt altijd een goede keuze voor ontbijt , en kan worden gecombineerd met een laag tot magere yoghurt of kwark voor eiwit . Je zou ook combineren een appel en twee eetlepels van alle - natuurlijke pindakaas : . Vol met vezels , vitaminen , mineralen en gezonde oliën
Brood

Populaire ontbijt keuzes in de categorie brood onder andere bagels , toast en Engels muffins , een paar te noemen . Overschakelen naar volle granen kan calorieën te snijden en leveren essentiële vezels , een complexe koolhydraten die langer duurt om te verteren en komt energie vrij in de tijd. Terwijl slechts een gewone grote bagel kan gemiddeld 360 calorieën , twee stukken van volkoren toast zijn slechts 120 calorieën . In plaats van boter , probeer dan met behulp suikervrije jam , pindakaas of hummus om verzadigde vetten te vermijden en verminderen van de hoeveelheid calorieën .