Een vetarm dieet en een goede oefening programma zijn essentieel voor het nemen van die extra kilo's . Laag vetgehalte betekent niet elimineren gezonde vetten , die essentieel zijn voor een goede gezondheid . Populaire dieet plannen zoals The Zone en South Beach diëten zijn allemaal voorzien van gezonde vetten - vooral olijfolie . Let op je calorie-inname om gewicht te verliezen , en vergeet niet dat 3500 calorieën is gelijk aan £ 1 van gewicht. Plan met Goals

Schrijf je doelen op papier , inclusief hoeveelheid gewicht die u wilt laten vallen en zelfs de duim die u wilt verliezen. Het bijhouden van een dagboek van het gewichtsverlies per week zal u inspireren om de stok met uw dieet en gewichtsverlies plan . Weeg jezelf elke week, en meet je taille, heupen en overal waar u wilt verkleinen .
Diëten Do Work

Het belangrijkste onderdeel van uw dieet en lichaamsbeweging programma is dat je van het voedsel dat je eet en geniet van je workout plan . Het selecteren van voedsel dat laag in verzadigd vet , calorieën en rijk zijn aan vitaminen , mineralen en vezels , zal goed werken . Bevatten veel variatie elke dag om verveling te voorkomen . Wees liberaal met kruiden en maken smakelijke gerechten . Geef jezelf een traktatie een keer per week , zodat je niet het gevoel beroofd van een favoriete voedsel .
Groenten, fruit en koolhydraten

uitzoeken van de helderste kleur groenten en fruit voor een goede gezondheid . De meeste producten bevat weinig of geen vet. Bak de paprika's, uien , tauge en broccoli met water en kruiden , en voeg 1 el , olijfolie als ze klaar zijn . Volkoren pasta , brood en graanproducten hebben zeer weinig vet en zijn zeer vullend . Lees de etiketten voor vetgehalte natrium en conserveringsmiddelen . Fruit maakt een prachtige dessert of snack gedurende de dag , en het voldoet aan uw zoete tand .
Eiwit en Zuivel Selecties

Cook kipfilet , kalkoen, vis , schaal-en schelpdieren en tofu , die van nature laag in vet. Experimenteer met creatieve recepten met inbegrip van zowel eiwitten en groenten . Grillen en barbecuen zijn lekker manieren om deze vetarme eiwitten op te lossen. Beperk uw rood vlees om een ​​klein gedeelte van 3 oz . of twee keer per week , en selecteer vetarme cuts . Geniet van vetarme zuivelproducten, zoals yoghurt , kwark en magere melk . Eiwit scramble is heerlijk met bestrooid Parmezaanse kaas en spinazie.
Hoeveelheid lichaamsbeweging

Hoeveel beweging heb je nodig om te doen om gewicht te verliezen ? Volgens de American College of Sports Medicine , moet je minstens vier uur per week in te zetten om een ​​aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen . U moet dit vol te houden uw gewicht niet te herwinnen . De organisatie stelt ook voor krachttraining samen met uw aërobe oefening om spieren op te bouwen .
Oefening Choices

Sportscholen hebben een brede selectie van apparatuur, waaronder hometrainers , loopbanden en elliptische machines. Ze bieden meestal klassen in aerobics zowel hoge - en low-impact , Pilates en yoga. Rijd uw fiets , of maak een stevige wandeling als het weer het toelaat . Als u genieten van werken in de privacy van uw huis , de aankoop van een loopband , bij de hand hebt oefening ballen , springtouwen en losse gewichten . Veel aërobe video's zijn beschikbaar die u kunt oefenen met wanneer de tijd het toelaat . Samen met gewichtsverlies en in vorm , uit te werken is een geweldige sfeer lift .