Verzadiging betekent gevoel tevreden . Wanneer wordt verwezen naar voedsel , verzadiging betekent vol gevoel zonder te worden gevuld . Die op een dieet van het gewichtsverlies of gewicht onderhoudsprogramma gaat op zoek naar voedsel dat satiation aanbieden of die ervoor zorgen dat de honger weg voor de langste periode van tijd. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten bieden een aantal van de hoogste niveaus van verzadiging . Vette vis

Volgens TimesofIndia.com , vette vis en biedt een hoge mate van verzadiging . Zalm, tonijn , makreel en haring bieden hoge gehaltes aan eiwit en omega - 3 vetzuren. Gerechten die vette vis helpen om het cholesterolgehalte te verlagen en bevatten je stofwisseling te verhogen . Het hoge eiwitgehalte laat je tevreden en vrij van honger gevoel .
Volkoren Brood

Volkoren brood is vol met vezels en eiwitten . Het wordt langzaam verteerd door uw lichaam zodat u met een gevoel van tevredenheid voor een langere periode van tijd, volgens PromoteHealth.info . De langzame snelheid van de spijsvertering betekent dat de eiwitten vrijkomen in je lichaam op een vertraagde en gestaag tempo , het houden van uw energie niveaus meer constant gedurende de dag .
Aardappelen
< p> Aardappelen kunnen groot zijn voor het dieet volgens WomenFitness.net . Aardappelen die ofwel gekookt of gebakken zijn rijk aan eiwitten en vezels , en zo bijdragen tot een gevoel van volheid . Vermijd het eten van gebakken versies zoals frites of chips . Deze zitten vol met vet en bieden weinig voedingswaarde . Aardappelpuree zijn prima , zolang de hoeveelheid melk is beperkt en vette toppings zoals boter en zure room worden vermeden .
Citrusvruchten

citrusvruchten zoals sinaasappels , grapefruits , mandarijnen en clementines zijn geweldig voor hun hoge vitamine C -en vezelgehalte en voor het gevoel van verzadiging zij kunnen bieden . Citrusvruchten zijn laag in calorieën en hebben een hoog watergehalte , die u kan helpen een vol gevoel langer . Een bijkomend voordeel is dat vitamine C helpt om uw lichaam het metabolisme , die helpt bij gewichtsverlies .
Popcorn

Popcorn is een grote snack voedsel dat weinig vet stimuleren ( toen ze gemaakt zonder toevoeging van boter ) en vol vezels . Het eten van popcorn houdt de mond en de handen werken voortdurend dus krijgen we een gevoel van voldoening als we eten , volgens TimesofIndia.com . Probeer het vermijden van overmatige hoeveelheden boter of olie , en sla de gekarameliseerde versies . Deze zitten vol met vet, suiker en overtollige calorieën dat uw gewichtsverlies inspanningen zullen belemmeren . Vasthouden aan zout en vetarme boter smaakstoffen.