Regelmatige lichaamsbeweging , waaronder cardio-en krachttraining , moet deel uitmaken van een gewichtsverlies - plan. Echter , het verliezen van gewicht vereist een goede voeding . Een goed uitgebalanceerd dieet bevat complexe koolhydraten , vezels , gezonde vetten en eiwitten . Kritiek voor het opbouwen van spieren , eiwit helpt het lichaam calorieën te verbranden natuurlijk . Drink water in overvloed door het consumeren van acht 8 - ounce glazen per dag om de controle honger te helpen en stimuleren de stofwisseling . Noten en zaden

amandelen en pinda's helpen om je maag te houden vol gevoel . Hoog in onverzadigde vetten en rijk aan essentiële vetzuren , helpen ze een rol spelen in gewichtsverlies . Vermijd gezouten noten vanwege natriumgehalte , dat opgeblazen gevoel van het vasthouden van water kan veroorzaken. Zaden zoals zonnebloem- , pompoen of vlas leveren vezels - rijke inhoud , eiwitten en vitaminen . Deze smakelijke zaden kunnen alleen gegeten worden of toegevoegd aan veel verschillende recepten aan te vullen.
Eieren

Eieren helpen om vet te wijten aan vitamine B12 , een supplement voor de afbraak van vet metaboliseren cellen . Rijk aan voedingsstoffen , aminozuren en hoogwaardige eiwitten , eieren helpen om je gevoel volledige langer . Vanwege de grote hoeveelheid eiwit in eieren , het eten van een of twee voor het ontbijt helpt bij het ​​terugdringen van uw eetlust en het afweren van honger meer .
Havermout

Havermout biedt een grote dosis oplosbare vezels te helpen om uw maag vol gevoel , en hulp in het afweren van het gevoel van honger . Het is het beste om te eten ongezoete en unflavored havermout en voeg smaak met een kleine hoeveelheid honing of gedroogde vruchten .
Bessen

bessen bevatten een grote hoeveelheid vezels , die helpt bij het metaboliseren vet te helpen bij het verliezen buik vet . Naast een hoog vezelgehalte , aardbeien , bosbessen en acai bessen bevatten grote hoeveelheden anti-oxidanten . Antioxidanten bieden andere voordelen voor de gezondheid , zoals het vertragen van het verouderingsproces en het verlagen van het risico voor vele ziekten .
Vlees

Kip , kalkoen en mager rundvlees al een hoge rang in eiwit en weinig onverzadigde vetten. Vis zoals zalm en tonijn zijn vol met omega - 3 vetzuren en rijk aan eiwitten , ook nuttig in het voorkomen van stress chemische stoffen die vet buikspieren te promoten.
Zuivelproducten

Low
- vet zuivelproducten , zoals magere yoghurt , halfvolle melk of magere kaas een rol spelen bij het verbranden van lichaamsvet. Het calcium aanwezig in zuivelproducten zal ook helpen bij het ​​versterken van botten .
Bonen

Bonen bevatten flinke niveau van vezels, eiwitten , complexe koolhydraten en ijzer . Vanwege hun hoge vezelgehalte , bonen helpen met toning en het verliezen van gewicht . Top keuzes omvatten marine, wit , nier-en lima bonen . Beans te voorkomen dat onder meer minder is het bonen , vanwege de verzadigde vetten is en gebakken bonen met een hoog gehalte van suiker .