Aan de basis van elke goede gewichtsverlies programma is het simpele principe dat als je verbruikt meer calorieën dan u nemen na verloop van tijd , zal je gewicht verliezen . Helaas zijn veel mensen moeite hebben met het vinden van een programma dat ze kunnen vasthouden aan voor een lang genoeg tijd om resultaten te zien . Een licht en gemakkelijk , gepersonaliseerde programma dat kan worden gehandhaafd zal u helpen schuur pond en je zal meer kans om het gewicht af te houden. The Numbers

Een pond is gelijk aan ongeveer 3500 calorieën , wat betekent dat als je een pond hebben opgedaan , is het omdat je at 3500 calorieën die je niet aan besteden door middel van fysieke activiteit , zoals lichaamsbeweging . Om gewicht te verliezen, moet u dit effect te keren , en verbruiken 3500 meer calorieën dan u inch Dit zal ertoe leiden dat uw lichaam om calorieën opgeslagen in vetcellen als energie te gebruiken. Een veilige doel is om gewoon 500 tot 1000 meer calorieën verbruiken elke dag dan u nemen , zodat u 1 tot 2 kilo per week verliezen .
Dieet

wijzigen uw dieet is de enige manier om uw calorie -inname te verminderen als je zijn eten van meer calorieën dan u kunt branden . Dit betekent niet noodzakelijk " gaan op een dieet , " maar eerder kijken naar wat je eet . Houd in gedachten dat de gemiddelde persoon verbrandt 2000 calorieën per dag doen normale activiteiten . Als je niet van plan op te oefenen , dit betekent dat je moet bepalen hoeveel of wat je eet , zodat u alleen nemen in 1500 calorieën of minder per dag.
Dieet Opties

Eten tijdschriften kan u helpen bijhouden van wat je eet , en online eten tijdschriften die optellen je calorieën voor u beschikbaar zijn op sites zoals die gevonden in de Resources houden . U kunt nog steeds eten calorierijke voedingsmiddelen , maar het eten van kleinere porties van hen zal uw totale calorie-inname te verlagen. Substitueren calorierijke snacks en voedingsmiddelen met caloriearme ( of geen calorieën ) versies ( zoals vetvrije yoghurt , kaas , mayonaise , en light frisdranken ) helpt u uw calorie-inname te verlagen zonder het gevoel alsof je ' op een dieet . "
Oefening

het programma zal niet alleen effectiever zijn als je uit te oefenen , maar je zal ook de extra voordelen voor de gezondheid dat lichamelijke activiteit biedt evenals kunnen aan meer dan 1500 calorieën per dag te eten , als je genoeg oefenen . Dertig minuten lichaamsbeweging per dag is ideaal, met toenemende intensiteit als je wennen aan fysieke activiteit om je lichaam uitgedaagd en het branden van de meeste calorieën het kan. Vergeet niet, je wilt op zijn minst 500 meer calorieën verbranden dan je in elke dag .
Oefening Motivatie

Vaak is dit het punt waar de mensen het gevoel te verliezen dat hun gewichtsverlies programma is " licht en gemakkelijk . " Het is moeilijk om gemotiveerd om te oefenen in onze steeds drukke wereld te blijven , zeker als je verteld wordt om de intensiteit te verhogen als je comfortabel met uw routine te krijgen. Om gemotiveerd te blijven , werven een vriend om mee te doen en stel dagen en tijden die u zal uitoefenen . Houd een activiteit dagboek en schrijven over je vooruitgang, en gebruik maken van online calorieverbranding schatting calculators om te tellen hoeveel calorieën je verbrandt per dag als aanvulling op je basis van 2000 .