Veel Amerikanen vinden het moeilijk om de tijd en energie om te oefenen te vinden. In feite, volgens de Centers for Disease Control and Prevention , 50 % van de Amerikaanse volwassenen niet genoeg lichaamsbeweging krijgen . Niet verrassend , " USA Today " schat dat 62 % van de Amerikanen met overgewicht. Dus als je een van degenen die geen tijd maakt voor oefening of zetten op de pond , wilt u misschien een verandering van levensstijl te overwegen. Het toevoegen van een lichte training plan om een ​​dagelijkse routine is de beste manier om te springen start een programma van het gewichtsverlies . Hoeveelheid activiteit

Volgens de Centers for Disease Control en Prevention website , volwassenen moeten 2 1/2 uur van aërobe activiteit op een matig hoge tempo elke week naar een gezonde en actieve levensstijl te handhaven , een die wordt algemeen geassocieerd met een redelijk gewicht . De Centers for Disease Control en Prevention stelt ook voor het opnemen van krachttraining oefeningen op twee dagen per week om spieren op te bouwen . De 2 1/2 uur van aërobe activiteit kan worden verdeeld maar je liever de hele loop van de week . Enige fysieke activiteit die de hartslag verhoogt , verkort de adem , en zorgt ervoor dat je zweten kan worden beschouwd als aërobe oefening .
Soorten Activiteiten

Lichamelijke activiteit die kunnen meetellen voor het voldoen aan de 2 1/2 uur per week doel zijn: stevige walkinglow - impact aerobics classesswimming ronden ( in een traag tot matig tempo ) rijden op een fiets ( op een vlakke ondergrond ) roller bladingdancing

U kan ook in staat om een ​​aantal van de volgende dagelijkse activiteiten tellen als aërobe oefening als het je lukt om ze te doen in een vlot tempo : het schoonmaken van de housegardeningwalking de trap (in plaats van met behulp van een lift)
< Br> oefeningen

om meer lichaamsbeweging integreren in een dagelijkse routine die zal resulteren in gewichtsverlies , is het belangrijk om te beginnen met een plan . Je zal meer kans aan de stok met een regeling als je een aantal doelen te stellen . Begin met een toezegging aan de stok met het licht workout plan totdat u uw persoonlijke doelstellingen van het gewichtsverlies te bereiken , en zet vervolgens het plan in actie door het creëren van een spannend , aantrekkelijk en haalbaar routine.
Overwegingen en voordelen

Naast fysieke activiteit , wilt u misschien overwegen om wat moeite in het eten voedzaam . Focussen op een gezond dieet zal u toelaten om de inspanningen van uw workout plan te maximaliseren en sneller te bereiken uw gewichtsverlies doelen .
P Er zijn ook verschillende voordelen voor de gezondheid aan het verliezen van gewicht hoewel dieet en lichaamsbeweging , die omvatten, maar zijn niet beperkt tot het volgende : betere sleeplower risico op hart-en vaatziekten en diabetesreduces het risico van bepaalde cancersadds om de kwaliteit van lifesets een goed voorbeeld voor een gezonde levensstijl voor kinderen en andere familieleden