Gewichtsverlies is een geweldige manier om je gezondheid te verbeteren . Helaas zijn sommige mensen wenden tot fad diëten , pillen , diuretica, laxantia , of zelfs honger . Deze werkwijzen kunnen gewichtsverlies veroorzaken , maar kan ook leiden tot gezondheidsproblemen . Afvallen rechtmatig wordt gedaan door middel van een dieet van gezonde voeding van de juiste porties en regelmatige lichaamsbeweging . Oefening

Een van de beste manieren om gezond gewicht te verliezen is uit te oefenen , omdat dit zal helpen verbranden overtollige calorieën verbruikt tijdens de dag of het vet dat je lichaam al heeft opgeslagen verbranden. Het beste type van de oefening voor gewichtsverlies is de cardiovasculaire activiteit zoals fietsen , joggen en zelfs lopen . Cardiovasculaire oefening verbrandt hogere hoeveelheden calorieën en verhoogt het metabolisme .
Weight Training

Weight training verbrandt calorieën ook. Veel herhalingen met lichtere gewichten zal de ontwikkeling van slanker spieren bevorderen terwijl veel herhalingen van zware gewichten zal leiden tot omvangrijker spieren. Maat gewicht opleiding om de look die u wilt voor uw lichaam. Het is ook best om oefeningen die je leuk vindt om je te helpen gemotiveerd te blijven doen . Bovendien, geen activiteiten te doen buiten uw fysieke mogelijkheden . Dit kan leiden tot letsel .
Voedsel

kappen van vette , zoete en over het algemeen een hoge calorie voedsel zal vergemakkelijken gewichtsverlies . Schaffen helemaal niet nodig , maar genieten ze zelden of zeer kleine porties best . Fruit, groenten , magere eiwitten , en volkoren granen zijn het beste voor gewichtsverlies. Ze bevatten weinig calorieën en voedingsstoffen dichte . Volle granen dragen bij aan het gevoel van volheid , zodat je langer een vol gevoel en zal minder eten in het algemeen.
Gedeelten

Een belangrijke factor bij gewichtsverlies is de hoeveelheid voedsel die u eten. Te veel van iets zal bijdragen aan gewichtstoename , maar goede porties kan steun gewichtsverlies . Meten gedeeltes kan vervelend zijn voor de meeste mensen , hier zijn gemakkelijk examples.Servings voor de meeste dranken zijn 1 kopje . Vlees zijn 3 gram , of ongeveer de grootte van een kaartspel . Een portie fruit of groente is ongeveer de grootte van een honkbal . Een boterham is een portie . Een afgeronde handvol of 1/2 kop is een portie pasta , rijst of aardappelpuree .
Voedsel Piramide

De voedselpiramide is een gids voor hoeveel porties elke voedselgroep te eten per dag . Blijven binnen het aanbevolen aantal porties of bezuinigen als je al het eten van te veel is een geweldige manier om extra calorieën te elimineren en gewicht te verliezen . Vergeet niet dat het aantal porties die u nodig hebt , hangt af van de activiteit . Als een categorie heeft 2 tot 3 porties , moet minder actieve mensen het lagere nummer te kiezen .