? Het krijgen van uw buik plat na meerdere zwangerschappen is niet zo hopeloos als je kunt denken . Met een beetje inzet en activiteit, zult u zich afvragen waarom je je zorgen of je buik zou plat waren . Als u moeite om de tijd om te oefenen of je hebt problemen met dieet en lichaamsbeweging te vinden, maak je geen zorgen . Er zijn veel effectieve oplossingen om uw dieet voorkeuren aan te passen en uw schema. Uw uitgangspunt

Met drie kinderen , zijn de kansen goed je leven is soms hectisch . Misschien lijkt er weinig tijd over voor uw eigen behoeften . Om dat platte buik terug te hebben , moet je een manier om tijd elke dag voor uw eigen activiteit te vinden. Matige lichaamsbeweging , ten minste dertig minuten per dag , bevordert het gewichtsverlies en toning je wilt . Kan niet lijken tot dertig minuten te vinden in een keer? Dat is OK . De American Heart Association bevestigt oefenen in stappen van 10 minuten is bijna net zo effectief als een sessie van 30 minuten .

Als uw laatste levering was complicatie- vrij , het is over het algemeen veilig om te beginnen met oefenen binnen enkele dagen na de bevalling. Als u niet zeker bent u klaar om een ​​regelmatige lichaamsbeweging routine beginnen, overleg dan met uw zorgverlener voordat u begint.
Diëten en gezond eten

Dat doe je niet moet heel lang zoeken voordat je honderden diëten en voeding hulpmiddelen suggereren je zult nemen uit de kilo's in een flits te vinden. Wat de meeste niet te vermelden is dat je in staat zijn om het gewicht te verliezen , maar nadat je het dieet of het dieet hulp te stoppen , de kilo's komen meestal terug . Om gewicht te verliezen en uw streefgewicht te behouden , het kiezen van een gezond dieet u kunt nemen op lange termijn is de beste optie .

Om gewicht te verliezen , moet je lichaam meer calorieën dan het verbruikt branden . Als uw dagelijkse calorie-inname lager is dan het aantal calorieën dat je per dag verbrandt , zal je lichaam toevlucht nemen tot het verbranden van vet voor het shortage.Your lichaam moet 3500 calorieën te verbranden om 1 pond gewicht te verliezen .

Handige Diet Tips

Onder meer veel fruit, groenten en volkoren vezels in uw dieet. Deze voedingsmiddelen bevatten veel van de essentiële voedingsstoffen die door het lichaam , en , als gevolg van de vezel , zullen ze u helpen om langer een vol gevoel . Ook controle portiegroottes. Misschien wilt u drie grotere maaltijden te vervangen door vier of vijf kleinere maaltijden per dag om te voorkomen dat honger en potentieel overeten . Kijk voor junkfood en verborgen calorieën . Als koekjes, frisdrank , ijs en zware desserts zijn een zwakte, elimineren ze uit uw huis . Het is gemakkelijk om calorieën te verbruiken met slechts een voorproefje hier en daar .
Uw oefening routine

dagelijkse oefening zal u helpen calorieën te verbranden en het verbeteren van uw conditie . De beste oefening routine zal omvatten een combinatie van aërobe activiteit en krachttraining . Aërobe activiteiten zoals zwemmen , joggen, wandelen , of fietsen zijn allemaal goede aërobe activiteiten . Streven naar ten minste dertig minuten per dag , meer indien mogelijk om u te helpen uw doelen sneller te bereiken . Krachttraining is ook een belangrijk onderdeel van een gewicht- verlies programma . Spier verbrandt meer calorieën dan vet . Maak je geen zorgen " bulking up " door het heffen van gewichten . De hormonen in het lichaam van een vrouw niet bevorderen hetzelfde niveau van spiergroei als de hormonen in een man . Concentreren op uw core- spieren zal helpen om de buik toon na de zwangerschap .
De resultaten

combineren gezonde voedingsmiddelen met een goede oefening regime zal u helpen uw doel van een te bereiken platte buik . Vergeet niet dat er geen langdurige snelkoppelingen. Wees geduldig met jezelf . De resultaten kunt u een meer fit en gespierd lichaam voor een mensenleven geven .