? Terwijl spot reductie is onmogelijk , wandelen en kijken naar wat je eet kan helpen gewicht te verliezen en de toon helemaal over , met inbegrip van uw maag . Als u op zoek bent om gewicht te verliezen , dan moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Door het wijzigen van uw dieet en lopen de meeste dagen van de week , zult u snel op weg naar een platte buik . Inzicht Belly Fat

Het vet op je buik is anders dan het vet op de rest van je lichaam . Je buik heeft twee soorten vet: onderhuids en visceraal . Wanneer je je buik , het zachte vet dat je voelt is onderhuids vet knijpen . Visceraal vet ligt buiten het bereik , het opvullen van ruimtes omliggende buikorganen . Het toevoegen van lichaamsbeweging en kijken naar uw voedingspatroon is de meest effectieve manier om overtollig buikvet te verliezen, volgens de Harvard Medical School .
Walking Routine

Als u op zoek bent te werpen buikvet , streven naar 20 mijl per week te lopen, volgens " Diabetes Care . " In een studie uit 2009 , onderzoekers van de Duke University Medical Center tegenover personen die geen oefening en degenen die liepen of jogde bij verschillende intensiteiten deed . Degenen die 20 mijl of meer gelopen per week waren de enigen die zowel visceraal en onderhuids vet verloren . Om dit alles lopen beheersbaar te maken , breken in vier mijl loopt vijf keer per week . Als je niet genoeg tijd om vier mijl doen alles in een keer hebben , scheiden in brokken . Gaan voor diverse wandelingen gedurende de dag biedt vergelijkbare , en in sommige gevallen grotere , gezondheid en fitheid dan continue oefening , volgens het "Journal of Strength and Conditioning Research " in 2006 .
Weight - Loss Basics

Om een pond vet te verliezen , moet je 3500 meer calorieën te verbranden dan je verbruikt . Als u zich snijdt of verbrandt 500 tot 1000 calorieën per dag, kunt u anticiperen op het verliezen van 1-2 pond per week , een gezond doel , volgens de Mayo Clinic. Klein beginnen door aandacht te besteden aan uw portiegroottes, het controleren voedseletiketten en swappen calorierijke voeding voor een lagere calorie- alternatieven .
Dieet
Bijzonderheden

Als u een kleiner wilt taille , dan sturen duidelijk van wit brood , verwerkt vlees , frisdrank en margarine , volgens " PLoS One" in 2011 . Een studie van bijna 50.000 mannen en vrouwen bleek dat een dieet dat rijk is aan fruit en zuivelproducten helpt bij abdominale vetophoping te voorkomen . Groenten en fruit zijn het fundament van een gezonde voeding , omdat ze laag in calorieën en rijk aan voedingsstoffen , vitaminen , mineralen , vezels en antioxidanten . Doel voor vijf porties groenten en fruit per dag . Een andere schakelaar is om gezonde koolhydraten , zoals volle granen en bonen , dan ongezonde koolhydraten , selecteren welke verteren gemakkelijk en veroorzaken pieken in de bloedsuikerspiegel.