## Kunnen geldprikkels en sms-herinneringen mannen helpen kilo's kwijt te raken?

>### Een nieuwe studie suggereert dat contante incentives en sms-herinneringen mannen met overgewicht en obesitas kunnen helpen om af te vallen.

Bij de studie, gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Internal Medicine, waren ruim 600 mannen met overgewicht of obesitas betrokken. De mannen werden willekeurig toegewezen aan een van de vier groepen:

-Een controlegroep die geen interventie kreeg.

-Een groep die financiële prikkels ontving om af te vallen.

-Een groep die sms-herinneringen ontving over gezond eten en bewegen.

-Een groep die zowel geldelijke incentives als sms-herinneringen ontving.

De mannen werden gedurende een periode van 18 maanden gevolgd. Aan het einde van het onderzoek waren de mannen die financiële prikkels ontvingen gemiddeld 13 pond meer afgevallen dan de mannen in de controlegroep. De mannen die sms-herinneringen ontvingen, waren gemiddeld 8 pond meer afgevallen dan de mannen in de controlegroep. De mannen die zowel contante beloningen als sms-herinneringen ontvingen, waren gemiddeld 18 pond meer afgevallen dan de mannen in de controlegroep.

Uit het onderzoek bleek dat geldprikkels en sms-herinneringen beide effectief waren bij het helpen van mannen om af te vallen. De combinatie van geldelijke incentives en sms-herinneringen was echter de meest effectieve interventie.

Hoe werken geldstimulansen en sms-herinneringen?

Geldprikkels bieden een financiële motivatie om af te vallen. Sms-herinneringen kunnen mensen helpen op koers te blijven met hun doelstellingen voor gewichtsverlies, door hen regelmatig te herinneren aan gezond eten en bewegen.

Zijn geldelijke beloningen en sms-herinneringen een goede manier om af te vallen?

Geldprikkels en sms-herinneringen kunnen een nuttig hulpmiddel zijn bij het afvallen. Ze mogen echter niet worden gebruikt als vervanging voor gezond eten en bewegen. Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging vormen de basis van elk succesvol afslankprogramma. Geldstimulansen en sms-herinneringen kunnen worden gebruikt als aanvulling op een gezond voedings- en bewegingsprogramma en helpen mensen hun doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Wat zijn enkele andere dingen die mensen kunnen helpen om af te vallen?

Naast geldelijke incentives en sms-herinneringen zijn er nog een aantal andere dingen die mensen kunnen helpen gewicht te verliezen, waaronder:

- _Realistische doelen stellen._ Probeer niet te snel te veel gewicht te verliezen. Streef ernaar om 1-2 pond per week af te vallen.

- _Gezonde veranderingen aanbrengen in uw dieet._ Eet voldoende fruit, groenten en volle granen. Beperk uw inname van bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en ongezonde vetten.

- _Regelmatig aan lichaamsbeweging doen._ Streef naar minstens 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

- _Voldoende slaap krijgen._ Als u slaapgebrek heeft, produceert uw lichaam meer van het stresshormoon cortisol, wat tot gewichtstoename kan leiden. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

- _Omgaan met stress._ Stress kan leiden tot overeten en gewichtstoename. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga of meditatie.

Als u moeite heeft om af te vallen, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen u helpen een afslankplan te ontwikkelen dat bij u past.