? Het maken van veranderingen in levensstijl kan moeilijk zijn , maar soms is het eigenlijk gemakkelijker om twee wijzigingen in een keer te maken , in het bijzonder indien deze wijzigingen zijn gerelateerd . De overwegingen die hier zijn voor een veilige , effectieve gewichtsverlies en stoppen met roken op hetzelfde moment , maar het is altijd aanbevolen dat u een gewichtsverlies plannen of belangrijke veranderingen in levensstijl , zoals stoppen met roken met uw arts voordat u met hen te bespreken. Vervanging

Vaak zullen de mensen in gewicht wanneer ze stoppen met roken omdat ze iets te wisselen voor een sigaret , zoals snoep , voorverpakte snacks of andere vette voedingsmiddelen die snel en handig zijn . Als je merkt dat je wil een sigaret , in plaats van het bereiken van een candybar of een zak chips kiezen voor fruit, groenten of andere vetarme snacks zoals pretzels , magere yoghurt of kaas blokjes , of noten.

Als alternatief , helemaal te vermijden eten in deze tijden en nippen aan een glas water , kauwen een stukje suikervrije kauwgom , neem snel een wandeling of rek , of iets om jezelf af te leiden doen . Daarnaast moet u een ondersteunend netwerk in plaats van mensen die je kunt bellen als je een hele sterke drang om te helpen praat je door het en vergeet over willen een sigaret hebben .
Snijden calorieën

Mensen die roken meer calorieën eet , maar als gevolg van de effecten van roken op de stofwisseling , ze zijn eigenlijk meer kans om gewicht te verliezen . Stoppen met roken kan deze metabole effecten te keren , maar om het verkrijgen van gewicht te vermijden of om gewicht te verliezen , zal je per se om uw calorie- inname te verminderen . U moet consumeren minder calorieën dan je verbrandt om effectief gewicht te verliezen, maar let wel dat dit ook een veilig proces moet je alleen het verliezen van ongeveer £ 5 zijn. elke twee weken . Afhankelijk van uw huidige staat van gezondheid en eventuele gezondheidsrisico's die u kan hebben , is het het beste om te overleggen met uw arts of een geregistreerde diëtist een dieet en maaltijd plan dat u zal toestaan ​​om calorieën veilig en effectief te snijden tijdens het maken van gezondere voedingskeuzes te maken.
oefening

Regelmatige lichaamsbeweging is een integraal onderdeel van een goede gezondheid , en is ook belangrijk om gewicht te verliezen . De keuze om iets fysieks doen, zelfs als het is gewoon opstaan ​​op uw bureau en stretching of wandelen rond het kantoor voor een paar minuten , kan u ook helpen onbedwingbare trek om te roken te overwinnen . Echter, omdat de longen van rokers hebben een verminderde capaciteit en hun cardiovasculaire systemen zijn vaak verzwakt , is het belangrijk dat u langzaam begint met een lage intensiteit aerobic oefeningen ( dat wil zeggen , het lopen , water-aerobics ) en werk je weg tot aan de matige intensiteit aërobe oefeningen ( bijvoorbeeld joggen /hardlopen , basketbal , enz. ) die worden aanbevolen voor een goede gezondheid .

De beste manier om vast te stellen en onderhouden van een regelmatige fitness routine die u zullen helpen om een ​​goede gezondheid te bereiken, terwijl het verliezen van gewicht en het stoppen roken is om deel te nemen van de diensten van een personal trainer of fysiotherapeut , of in ieder geval bespreek uw plannen met uw arts en krijgen professionele inbreng . Omdat je probeert om zo veel dingen tegelijk te doen , is het belangrijk dat u zorg voor uw lichaam als een geheel en vermijd te focussen op een ding zoals gewichtsverlies ten koste van uw algehele gezondheid .

Ondersteuning

Elke grote verandering van levensstijl , zoals afvallen of stoppen met roken ondersteuning nodig van andere mensen . Terwijl je op het eerste schamen of ongemakkelijk kan voelen , laat je familie , vrienden en zelfs vertrouwde collega's weten wat je probeert te doen . Niet alleen zal dit helpen om je verantwoording af aan anderen te houden , maar het zal hen ook helpen om u te helpen . Bijvoorbeeld , als u en een collega normaal sigaret pauzes samen , zodat die persoon weet dat je probeert te stoppen, kunnen betekenen dat hij je niet verleiden door te vragen u om te gaan op een pauze en kan hem zelfs inspireren om zichzelf te stoppen . Vrienden vertellen dat je probeert om gewicht te verliezen kan u helpen om een gezondere plek kiezen om de volgende keer dat je samen lunchen eten omdat ze waarschijnlijk om u te herinneren of u vragen over.

Maar soms degenen die het dichtst bij ons gewoon niet begrijpen wanneer we proberen veranderingen in levensstijl ( vooral als ze kiezen om door te gaan in ongezonde patronen ) te maken. Zelfs als je wel steun van familie en vrienden , overwegen deelname aan een stoppen met roken support groep en /of een gewichtsverlies steungroep . Er zijn zelfs online steungroepen voor beide van deze problemen , als u geen toegang tot deze middelen waar je woont .