Ja kan een voedingsdagboek je helpen af ​​te vallen. Studies hebben aangetoond dat mensen die een voedingsdagboek bijhouden de neiging hebben om af te vallen en dit beter vast te houden dan degenen die dat niet doen.

Het bijhouden van een voedingsdagboek heeft veel voordelen als het gaat om gewichtsverlies:

1. Verhoogde bekendheid :Door simpelweg op te schrijven wat u eet, kunt u bewuster worden van uw voedselinname. Dit bewustzijn brengt een gedragsverandering teweeg, omdat mensen de neiging hebben om gezondere keuzes te maken als ze weten dat ze dit moeten vastleggen.

2. Portiecontrole :Door uw maaltijden bij te houden, kunt u de portiegroottes van wat u eet, evalueren. Het zal je misschien verbazen als je ontdekt dat je grotere porties hebt geconsumeerd dan je dacht, wat leidt tot een nauwkeurige beoordeling van je calorie-inname.

3. Calorietelling :Als het uw doel is om de calorie-inname te verminderen, kan een voedingsdagboek u helpen uw dagelijkse calorieverbruik te begrijpen. Hierdoor kunt u met kennis van zaken uw dieet aanpassen om binnen uw caloriebudget te blijven.

4. Verbeterde voeding :Door uw inname bij te houden, kunt u de voedingskwaliteit van uw maaltijden beoordelen. U zult waarschijnlijk gebieden opmerken waar verbeteringen kunnen worden aangebracht, zoals het opnemen van meer fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten.

5. Patronen identificeren :Door in de loop van de tijd een voedingsdagboek bij te houden, kunt u patronen in uw eetgewoonten identificeren. U kunt bijvoorbeeld triggers voor emotioneel eten ontdekken, specifieke momenten van de dag waarop u meer kans heeft om te veel te eten, of de impact die bepaalde voedingsmiddelen hebben op uw lichaam en humeur.

6. Verantwoording :Het opschrijven van je maaltijden creëert een gevoel van verantwoordelijkheid. Als u weet dat u moet bijhouden wat u eet, kan dit u ervan weerhouden ongezonde keuzes te maken.

Als het gaat om het bijhouden van een voedingsdagboek, is consistentie de sleutel. Probeer alles wat je eet en drinkt vast te leggen, zelfs kleine snacks. Wees zo nauwkeurig mogelijk met de portiegroottes en beschrijvingen. Na verloop van tijd leert u veel over uw eetgewoonten en bent u beter in staat weloverwogen beslissingen te nemen die aansluiten bij uw doelstellingen voor gewichtsverlies.