? Extra kilo's hebben de neiging om zich te parkeren op uw buik , en het lijkt erop dat hardnekkige buikvet is altijd het laatste wat te verdwijnen . Je kunt niet selectief vet schuur van je buik , maar loopt brandwonden ton van calorieën , die u kan helpen dat laatste beetje van overtollige schuur. Maak het runnen van een deel van uw routine meeste dagen van de week en je zult pronken een strak buik in een mum van tijd . Frequentie

Om dat laatste beetje van ongewenst buikvet schuur , je gaat nodig hebben in een aantal mijlen te zetten . Je maag heeft twee soorten vet: viscerale en onderhuids . De visceraal vet rond je buik organen, terwijl het onderhuidse vet ligt onder je huid en buikwand . Om de meer gevaarlijke visceraal vet te werpen , moet je rennen minstens 20 mijl per week , volgens een studie gepubliceerd in " Diabetes Care " in 2009 .
Intensiteit

In plaats van post uit voor dezelfde run elke dag , zet dingen om verveling te voorkomen en om je lichaam gissen . Zowel hoge intensiteit intervallen en lange , langzamere runs hebben een plaats in uw gewichtsverlies routine . Hoge intensiteit intervallen verbranden veel calorieën dankzij uw torenhoge hartslag . Zelfs bij een lagere intensiteit , kan een lange langzame run ook oplopen tot honderden, zelfs duizenden , verbrande calorieën . Kom met een verhouding tussen de twee zodat je verzamelt de meeste mijlen per week zonder dat ze oververmoeid of gewond .
Let op je dieet

Running brandwonden off calorieën , maar vergeet niet om aandacht te besteden aan uw dieet . Je lichaam verliest gewicht als het gebruik maakt van meer calorieën dan je verbruikt . Om een pond vet te verliezen , moet je 3500 meer calorieën te verbranden dan u inch De Mayo Clinic adviseert verliezen 1-2 pond per week, wat een tekort van 500 tot 1000 calorieën per dag is gelijk . Aandacht voor portiegroottes en het benadrukken van complexe koolhydraten , zoals groenten , fruit en volkoren granen en magere eiwitten , met inbegrip van witte kip , zwarte bonen en noten wedders , gaat een lange weg te helpen je die laatste paar kilo schuur .


Tips en overwegingen

blessures kan snel leiden tot gewichtstoename . Om je lichaam te gaan mijl na mijl , zorg ervoor dat je het goed behandelen. Begin iedere oefening met een vijf minuten actieve warming- up . Door te doen wat stevig wandelen of licht joggen , kunt u blessures voorkomen en prestaties te verbeteren . Aan het eind van de training , doe een vijf minuten durende actieve cooling-down . Na je training , toe te voegen in een paar stukken om u te helpen de flexibiliteit en het bereik van de beweging te behouden . Een paar runner - specifieke trajecten omvatten knielen heupflexor stukken , staande quad rekt zich uit en staan ​​kalf strekt . Houd elke stretch voor 30 seconden tot twee minuten .