Je had een beetje - of veel - te veel eten? . Het overkomt de beste van ons . Maar nu , voel je je zwaar , lusteloos en misschien een beetje grof , ook. Het lijkt misschien een goed idee om af te branden die extra calorieën met een lange , inspannende training , maar dit is niet altijd de beste keuze . Soms is het beter om te rusten en laat het gevoel van een opgeblazen gevoel door. U kunt altijd trainen in de ochtend. Iedereen Is Anders

Het eerste ding om te overwegen : Ieder lichaam reageert anders . Gezondheidsopvoeder Greg Shealey geblogd , " Het eten van te veel eten , of het verkeerde voedsel voor de training , kan je prestaties belemmeren of leiden tot indigestie , traagheid, misselijkheid en braken . " Echter , Shealey erkent dat dit slechts algemene richtlijnen , en sommige mensen kunnen baat hebben bij het ​​uitoefenen na een grote maaltijd . Je moet doen wat je denkt dat het beste werkt voor jou , zegt hij .
Wacht te verteren

" Runner's World " beveelt wachten 2-3 uur na een grote maaltijd - en uitgaat van meer dan 600 calorieën - uit te oefenen, vooral als je van plan bent op het doen van cardio. Als je wacht niet te verteren , zou je niet het meeste uit uw training , omdat het lichaam is bezig de uitgaven zijn energie op het verteringsproces . Het kan ook ongemakkelijk te oefenen op een volle maag . Je zou kunnen krijgen maagkrampen , bijvoorbeeld.
Brandstof

Dat gezegd hebbende, " Preventie " magazine doet raden het eten van twee tot vier uur voor een training , zolang je eet slim. Snacks tussen de 400 en 800 calorieën , bijvoorbeeld , zijn een geweldige manier om je lichaam te voorzien van brandstof , het tijdschrift zegt . Het suggereert high - carb , vetarm voedsel . Sinds de snack of maaltijd niet zo groot zal zijn, zult u niet het gevoel traag op de sportschool en in plaats daarvan in staat om uw prestaties te maximaliseren .
Burn Minder

Personal trainer Daniel Kobbina vertelde NBC News dat je eigenlijk je verbrandt minder vet als je uit te werken op een volle maag : Als u niet voor de training hebben gegeten , zal je lichaam geen koolhydraten te verbranden en zal in plaats daarvan verschuift de focus trimmen het vet . Inspanningsfysiologie professor Peter Hespel vertelde NBC News dat als je sport op een lege maag , " je adrenaline hoog is en uw insuline is laag . Dat gunstig is voor je spieren om meer vetzuren oxideren . "