? Wanneer u klaar bent om gewicht te verliezen zijn , het eerste ding dat waarschijnlijk opkomt is om te bezuinigen op de hoeveelheid voedsel dat je eet te snijden . In de meeste gevallen is dit een goede strategie is - immers de sleutel tot gewichtsverlies is het nemen van minder calorieën dan je verbrandt . Echter, wanneer je bezuinigen , zorg ervoor dat je het houden van de voedzame voedingsmiddelen , terwijl het elimineren van de degenen die minder gezond . Daarnaast , niet bezuinigen te veel of je kan gezondheidsproblemen riskeren . Het juiste aantal calorieën

Zo simpel als het klinkt , het verliezen van gewicht is alles over de calorieën je verbruikt ten opzichte van de calorieën je verbrandt . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , moet je in een calorie-tekort om gewicht te verliezen . Dit betekent dat u consumeren minder calorieën dan je lichaam gebruikt , dus het trekt energie uit vetopslag cellen . Tot 1 pond per week te verliezen, moet je een tekort van 500 calorieën te creëren . U kunt dit doen door het verminderen van uw calorie-inname of het toevoegen van extra activiteit aan je schema , of u kunt beide doen .
Foods te bezuinigen

Bij het bezuinigen op voedsel , doe niet zo tegen wil en dank doen - sommige voedingsmiddelen bieden je lichaam belangrijke voedingsstoffen , terwijl anderen ontbreken in elke voedingswaarde. De Dietary Guidelines for Americans 2010 merkt op dat , voor de meeste Amerikanen , calorieën uit vaste vetten en toegevoegde suikers zijn van bijzondere zorg , dragen bijna 800 calorieën aan het gemiddelde dieet . Deze moeten de eerste zijn om te snijden uit je dieet . Elimineer pizza , vetrijke desserts , kaas , worst , spek en gebakken aardappelen , die enkele van de hoogste bronnen van vaste vetten in het Amerikaanse dieet . Zoals voor toegevoegde suikers , de grootste bronnen zijn frisdranken , energiedranken, zoete desserts , fruit drankjes en snoep , dus bezuinigen op die ook. Volgens de richtlijnen , geraffineerde granen zijn een probleem zo goed, dus vermijd wit brood , rijst , pasta en crackers .
Foods te houden

Bezuinigen op bepaalde voedingsmiddelen zal je lichaam meer kwaad dan goed doen . De richtlijnen adviseren over het algemeen niet alleen dat u doorgaat met het fruit en groenten te eten , maar dat u uw verbruik van de producten van een grote verscheidenheid van kleuren te verhogen . De richtlijnen stellen ook voor dat u handhaven of verhogen van uw consumptie van volle granen , magere of vetvrije zuivelproducten en vis . Houd een oogje op uw dieet , zorg ervoor dat je het eten van een goed uitgebalanceerd , voedzaam dieet terwijl die nog in de juiste calorie- bereik voor uw gewichtsverlies doelen.
Risico van Under - Eating

het is gezond om te bezuinigen op voedsel te snijden alleen als je dat niet doet tot het uiterste. Het eten van te weinig calorieën - het aantal varieert , maar je moet in het algemeen niet onder gaan 800 calorieën per dag, tenzij je wordt begeleid door een arts - kan zijn eigen gezondheidsproblemen veroorzaken . Volgens de Britse National Centre for Eating Disorders , onder -eten kan invloed hebben op je stemming , denkprocessen en gedrag. Het kan ook leiden tot krachtige hunkeren dat je zou kunnen leiden tot binge op ongezond voedsel . Uiteindelijk , niet te krijgen genoeg calorieën kan je fysiek beïnvloeden , wat leidt tot een slechte bloedsomloop , onvruchtbaarheid , verminderde botdichtheid , droge huid en haar , en slaapproblemen.