? Hardlopen op heuvels kan calorieën te vernietigen , als je de uitdaging aan . Terwijl matige aërobe activiteit op vlak land , zoals die op een track of een loopband , is efficiënt voor het verbranden van calorieën , het toevoegen van heuvels in uw lopende routine is duidelijk effectiever . Neem je cardio naar het volgende niveau door het verbranden van calorieën met een bergop lopende training. Calorieën verbrand door Running

Aerobic oefening , zoals hardlopen , is de meest efficiënte manier om calorieën te verbranden . Maar je kunt nog meer calorieën te verbranden als je je aërobe activiteit bemoeilijken. Het toevoegen van heuvels in uw lopende routine zal zeker toenemen de uitdaging. Voor elke 5 procent stijging in rang - een kleine verandering in de topografie - kunt u branden tot vijf meer calorieën per minuut dan rijden op vlak terrein . Neem korter, hoger stappen dan je zou op niveau land en zwaai je armen krachtiger om het meeste uit uw training te maken .
Spieren verbranden calorieën

Naast het feit dat heuvels duw je hartslag en je zuurstofgebruik toeneemt , ze ook daag je spieren meer dan rijden op vlak terrein . Je quads stam om je lichaam omhoog , die u helpt bouwen sterkere dijspieren te duwen . Dit is een enorme bonus voor het verbranden van calorieën , omdat spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel . Door het verhogen van uw kracht met bergop loopt , ziet u de hoeveelheid spierweefsel in uw lichaam te verhogen , het verhogen van het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden efficiënter .
Break it Up

Hardlopen heeft bergop veel voordelen , maar het is ook zeer moeilijk. Haal het meeste uit uw tijd en energie door te doen draaien sprints voor een korte periode van tijd bergop met een interval training. Na joggen opwarmen gedurende 10 minuten , lopen bergop snel gedurende 20 seconden. Stevig wandelen gedurende twee minuten en herhaal dit nog vier keer , in-en uitschakelen van de korte harde runs en hoe langer het herstel loopt voor een totaal van vijf sprints . Als je dit combineert met twee mijlen van het lopen op vlak terrein kunt u fakkel tot 340 calorieën per sessie . U kunt uiteindelijk een gelukkiger loper , ook, aangezien een hoge intensiteit interval training is gekoppeld aan een meer plezier van hardlopen.
Zuurstofgebrek

Je moet in voorzichtig lopen op heuvels die zich op grote hoogte . Zuurstof is moeilijker om hoe hoger je komt bezoeken, en dat kan leiden tot hypoxie . Hypoxie is een gebrek aan zuurstof in je lichaam , wat kan leiden tot vermoeidheid , letsel en zelfs de dood . Als u zich duizelig voelt , licht in het hoofd of als je niet kunt zien erg goed tijdens het hardlopen op een hogere hoogte , neem een ​​pauze . Hill -running is een effectieve methode voor het verbranden van calorieën , maar je bewust van je gezondheid en veiligheid moet worden wanneer zij in op deze uitdagende oefening .