Meer dan 80 miljoen mensen lijden aan insulineresistentie , een ernstig probleem dat , indien onbehandeld , kan leiden tot diabetes type 2 en hart-en vaatziekten . Een van de beste manieren om insuline resistentie te bestrijden is om te eten gezonde voeding en genoeg beweging , die beide zal helpen gewicht te verliezen en het weg te houden . Door dit te doen , zult u in staat om een ​​gezonde levensstijl te handhaven zijn en veel minder kans op ernstige , levensbedreigende ziekten te ontwikkelen. Wat is insulineresistentie ?

Insuline resistentie is een aandoening die ontstaat wanneer het lichaam produceert insuline , maar niet correct gebruiken . Een hormoon geproduceerd door de alvleesklier , insuline helpt uw ​​lichaam te gebruiken glucose voor energie . Als je eet , je lichaam breekt uw voedsel in glucose , die vervolgens reist door je bloedbaan naar de verschillende cellen brandstof in je lichaam. Wanneer uw bloedglucose stijgt na een maaltijd , je alvleesklier releases dan insuline te helpen je cellen te nemen aan de glucose. Maar als je insuline resistent , je cellen niet goed reageren op insuline , zodat je meer nodig om te helpen bij de glucose de cellen . Vervolgens , de alvleesklier produceert meer , maar uiteindelijk de alvleesklier niet kan houden met de vraag naar meer insuline , waardoor de glucose op te bouwen in de bloedbaan, een aandoening die meestal een voorloper van diabetes.

Verbetering van insulineresistentie : Dieet

Insulineresistentie kan het gevolg zijn van erfelijkheid , overgewicht en te weinig sporten. Hoewel je niet veel over uw genetica kan doen, kunt u deze conditie te verbeteren door het verliezen van gewicht en het houden van het af . Een van de beste manieren om gewicht te verliezen is om beter te eten en meer te bewegen . Als je nadenkt over hoe mensen evolueerden , ze gejaagd voor voedsel ( intensieve training ) en aten natuurlijke voedingsmiddelen . Helaas heeft onze samenleving verhuisd naar een meer sedentaire levensstijl , waar velen van ons zitten aan een bureau de hele dag en eet een groot deel van de bewerkte , geraffineerde voedingsmiddelen . Om dit patroon te keren , moet je uit de buurt van voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde koolhydraten , zoals wit brood, pasta en witte rijst en crackers , suikerhoudende granen, aardappelen en desserts zijn te blijven. Je moet ook voedingsmiddelen met transvetten , conserveringsmiddelen en high fructose corn syrup te voorkomen . In plaats daarvan eet geheel vers voedsel met veel eiwitten en complexe koolhydraten, zoals vetarme zuivelproducten , mager vlees , peulvruchten , vezelrijke volle granen en veel fruit en groenten, vooral de lommerrijke groene. Deze soorten voedsel langer duren om te verteren en zal uw insuline niveaus te houden van pieken . Gezonde vetten zoals die gevonden in eieren , avocado's , lijnzaad en koud water vis zoals tonijn en zalm zijn ook belangrijk in het verbeteren van de insulineresistentie .
Oefening

Naast het eten van een gezond dieet , zal oefening helpen met zowel insulineresistentie en gewichtsverlies . Door het doen van slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag gedurende 3-5 dagen per week , kunt u uw stofwisseling functioneren te verbeteren . U kunt ook profiteren van het doen van krachttraining oefeningen twee tot drie keer per week . Te oefenen helpt ook een lager stressniveau en helpt je beter slapen , wat op zijn beurt , zal helpen pieken te verminderen in uw bloedglucosewaarden .

Dus als je toevallig insuline resistent zijn, wanhoop niet , wetende dat als je gewicht te verliezen door middel van een meer gezonde voeding en door het verkrijgen van meer bewegen , kunt u uw conditie te verbeteren en misschien zelfs helemaal elimineren.