Van de drie variabele aspecten van de samenstelling van uw lichaam ( spier-, vet en water ) het gewicht dat je wilt richten voor de vermindering is vet. Dieet en lichaamsbeweging kunnen worden gebruikt om je stofwisseling te verhogen om je lichaam te dwingen om meer vet te verbranden . Vet te verliezen , spieren krijgen en u zult uw fitness doelen te bereiken . Dieet

Dieet betekent geenszins honger of ontnemen jezelf van voedsel. Dieet is gewoon het woord dat we gebruiken om te praten over uw voedsel keuzes . Om gewicht te verliezen moet je eten. Verhongeren jezelf deprimeert alleen je stofwisseling, het bevorderen van spierverlies en maakt het makkelijker voor je lichaam om vet te krijgen ; terwijl eigenlijk eten verhoogt je stofwisseling . Maar je moet gezond voedsel keuzes te maken . Matiging, voeding , variëteit , en de waarde zijn de vier sleutels tot een goede gewichtsverlies dieet

Moderatie : . Calorieën absoluut toe doen . Als je meer calorieën dan je lichaam nodig voor brandstof, zal het overschot worden opgeslagen als vet . Plaats uw lichaam niet overbelasten met calorieën

Voeding : . Je lichaam nodig heeft een assortiment van voedingsstoffen op een dagelijkse basis . Vitaminen , mineralen , aminozuren , complexe koolhydraten ( met een lage glycemische index ) , meervoudig onverzadigde vetten ( zoals omega - 3 vetzuren ) , water en vezels zijn essentieel voor de gezondheid van het lichaam en moeten worden opgenomen in uw dieet .

Variety : . om voeding te eisen van uw lichaam te voldoen , moet u een verscheidenheid van voedsel in uw dieet

Waarde : voedingsmiddelen die de grootste hoeveelheid voedsel bieden voor de minste hoeveelheid calorieën de hoogste voedingswaarde . Alle soorten voedsel in uw dieet zou moeten zijn van een hoge voedingswaarde
Aerobics

aërobe activiteit verbrandt calorieën . ; je moet ten minste 30 minuten van het een dag. U wilt om uw hartslag bij 50-85 % van de maximale capaciteit . Dit wordt beschouwd als de " aërobe bereik " waar je lichaam verbrandt een hoog percentage vet in om zijn energie- eisen te voldoen .
Resistance Training

Muscle brandwonden 5 tot 8 keer meer calorieën ( per pond ) per dag dan vet . Spiermassa is een verbazingwekkende stofwisseling booster . Opbouwen en versterken van je spieren niet alleen werkt om je vetpercentage te verlagen , het geeft uw lichaamsbouw definitie . Je moet 20 tot 30 minuten van resistentie opleiding 2 per week uit te voeren om 3 dagen , waardoor uw lichaam een kans om de resterende dagen van de week te herstellen .
Water

de metabole proces vereist veel water om goed te functioneren. Dus drink genoeg van.
Meten van vooruitgang

Realiseer je dat Rome niet in een dag gebouwd . Je niet 's nachts pakken op dit vet , je bent niet van plan om het lossen zo snel niet. Doorzettingsvermogen en geduld zijn de belangrijkste . Een tot 2 kilo gewichtsverlies per week is gezond . Met uitzondering van de eerste week van gewichtsverlies ( wanneer je onvermijdelijk zal werpen een groot deel van het water gewicht ) , als je verliest meer dan 2 pond per week , kan je je verliest meer dan alleen vet. Beyond pond, meten centimeter . Je taille , heupen , armen , enz. , bijhouden hoeveel centimeter je hebt verloren . Dit is vaak een meer nauwkeurige indicatie van vetverlies . Omdat spier is zwaarder dan vet , in het verhogen van uw spiermassa kan ertoe leiden dat u de nummers op de schaal zie omhoog gaan . Maar in dit geval , dit is goed gewicht te hebben .