Om te bepalen hoeveel gewicht u mogelijk moet verliezen, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen. Uw ideale gewicht kan variëren, afhankelijk van factoren zoals uw lengte, lichaamssamenstelling en algehele gezondheid. Het is ook belangrijk om je te concentreren op het handhaven van een gezonde levensstijl in plaats van alleen te vertrouwen op gewichtsverlies. Hier is een algemene richtlijn voor gewichtsverlies:

Gezond gewichtsbereik :

Voor iemand die 36 jaar oud is en 184 pond weegt, kan een gezond gewichtsbereik variëren. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ligt een gezonde BMI (Body Mass Index) voor volwassenen van 35-44 jaar echter tussen 18,5 en 24,9.

Om uw BMI te berekenen, kunt u de formule gebruiken:

```

BMI =gewicht (in kilogram) / lengte (in vierkante meter)

```

1. Bereken uw BMI :

Uw huidige BMI kunt u berekenen door uw gewicht in kilogrammen te delen door het kwadraat van uw lengte in meters. Als u bijvoorbeeld 184 pond en 5 voet 8 inch (of 1,72 meter) lang bent, zou uw BMI:

```

BMI =184 pond / (1,72 meter) ^ 2 =24,5

```

Een BMI tussen 18,5 en 24,9 wordt beschouwd als een gezond gewichtsbereik voor volwassenen.

2. Doelgewicht :

Als uw BMI binnen het gezonde bereik ligt, kunt u overwegen uw huidige gewicht te behouden. Als u iets boven het gezonde bereik zit, kan een gezond gewichtsverliesdoel zijn om 5-10% van uw huidige gewicht te verliezen. In jouw geval zou dit kunnen betekenen dat je moet streven naar een gewichtsverlies van 9,2-18,4 pond (5-10% van 184 pond).

3. Geleidelijk gewichtsverlies:

Geleidelijk afvallen wordt aanbevolen voor succes op de lange termijn en om voedingstekorten te voorkomen. Streef ernaar om 1-2 pond per week te verliezen door een calorietekort van 500-1.000 calorieën per dag te creëren door middel van een dieet en lichaamsbeweging.

4. Lichaamsbeweging en dieet:

Regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet zijn cruciaal voor gewichtsverlies en de algehele gezondheid. Streef naar minimaal 150 minuten aërobe activiteit met matige intensiteit (bijvoorbeeld stevig wandelen) of 75 minuten aërobe activiteit met hoge intensiteit (bijvoorbeeld hardlopen) per week, samen met krachttrainingsoefeningen minstens tweemaal per week. Een gezond dieet moet een verscheidenheid aan hele, voedingsrijke voedingsmiddelen omvatten, waaronder fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten.

5. Raadpleeg een professional:

Het is altijd raadzaam om een ​​beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg, zoals een geregistreerde diëtist of een arts, te raadplegen om een ​​persoonlijk plan voor gewichtsverlies te ontwikkelen dat past bij uw individuele behoeften en gezondheidsdoelen.