De meeste Amerikanen op een dieet zijn geweest op een bepaald punt in hun leven . En velen van ons weten inmiddels dat de beste manier om gewicht te verliezen is geleidelijk aan , na verloop van tijd . Maar er zijn ook momenten waarop je nodig hebt om snel gewicht te verliezen - misschien voor een bruiloft , reünie of een vakantie . Voor deze speciale gelegenheden , zijn er stappen te nemen om snel gewicht te verliezen . Dieet voor Fast Weight Loss

Terwijl ieders lichaam functioneert anders , er zijn enkele goede regels te volgen wanneer je snel wilt afvallen . Beperken calorieën , je moet immers 3500 meer calorieën te verbranden dan u nemen om £ 1

verlagen of uitgesneden alle verwerkt en junkfood te verliezen. Als vuistregel , als het wordt geleverd in een doos met een ton van de ingrediënten die je niet kunt uitspreken , moet je waarschijnlijk niet eten.

Eet complexe koolhydraten ( bruine rijst , quinoa , volkoren brood ) in plaats van eenvoudige , high - suiker koolhydraten . Verhoog uw groente en laag - suiker fruit inname. De meeste zijn laag in calorieën en veel voedingsstoffen. Deze kunnen je een vol gevoel , zodat u niet toegeeflijk in junk food . Eet magere eiwitten waaronder magere kalkoen , kip en rundvlees.

Calorieën tellen . Door simpelweg het bijhouden van wat je eet , maakt u gebruik van het gedrag van wijziging in uw voordeel. De meeste mensen denken dat ze eten veel minder dan ze in werkelijkheid doen . Zodra je eerlijk en consequent beginnen met het bijhouden van uw calorieën , zult u meer bewust van elke hap die je eet .
Aerobicoefening

Naast het beperken van uw calorieën , je hebt in beweging te krijgen . Uiteraard oefening helpt je calorieën te verbranden terwijl u uit te werken , maar het kan ook het verhogen van uw stofwisseling , helpt je lichaam om nog meer calorieën te verbranden als je training is voltooid . Aerobic , of cardio, oefening is vooral gunstig voor zijn vermogen om een hoog aantal calorieën te verbranden .

U kunt geweldige cardio-oefening op een loopband te krijgen ( zorg ervoor dat je jezelf te duwen ) , of door te zwemmen , fietsen of lopen buiten . U kunt ook trainen thuis met behulp van trainingsvideo's , maar je moet houden van de hele tijd te bewegen , zodat je hartslag blijft verheven .
Kracht en gewicht training
< br

Vaak > , mensen zijn bang voor krachttraining wanneer ze willen afvallen . Vrouwen, vooral , willen worden afgezwakt en mager en , niet omvangrijk . Kracht en gewicht training is essentieel om het verkrijgen van dat afgezwakt en mager look. Zodra je verbrandt het vet , wil je de spier die is eronder verstopt tonen .

Als je bang bent van het kijken te gespierd bent , kunt u altijd uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken met oefeningen zoals lunges , squats , push - ups en sit - ups . Echter , het gebruik van lichte gewichten en het doen van hoge herhalingen is goed voor het verhogen van uw stofwisseling en het opbouwen van spieren .