Krimpen je lichaam kan je gezondheid en de algehele uitstraling te verbeteren. De truc is om je lichaam te krimpen op de juiste manier , door het verlies van overtollig vet en water . Het verliezen van overtollig vet kan je lichaam binnen de aanbevolen percentage lichaamsvet . Het verliezen van overtollig water kan maken centimeter rond je taille verdwijnen binnen enkele dagen. Krimpende je lichaam blijvend een combinatie van goede voeding en lichaamsbeweging te nemen . Zoals u merkbaar kleiner te krijgen, zal je motivatie om verder te gaan op uw nieuwe regime je door blijven gaan . Instructies
1

Verminder je calorie-inname . Een veilige hoeveelheid gewicht te verliezen is 1-2 pond per week . Om deze hoeveelheid gewicht te verliezen , moet u verminderen uw calorie-inname van uw onderhoudsniveau van 250-500 calorieën en verbranden 250-500 calorieën oefening per week . Om uw calorie- onderhoud niveau , gebruikt de rekenmachine verbonden aan de sectie middelen . Een calorie tekort door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging van 500 calorieën per dag zal resulteren in een 1 -pond per week gewichtsverlies. Een calorie tekort door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging van 1000 calorieën per dag zal resulteren in een 2 pond per week gewichtsverlies . Kopen van 2

Eet de juiste soorten voedsel . Maken van je lichaam kleiner middelen geven van uw lichaam voldoende brandstof om het te maken door middel van je trainingen. Het betekent ook het eten van de juiste soorten voedsel om de honger te stillen . Magere eiwitten en vezels verhogen van uw verzadiging. Je moet eten ongeveer 0,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Vrouwen moeten tussen de 21 en 25 gram vezels per dag . Mannen moeten tussen 30 en 38 gram vezels per dag .
3

Focus op het verliezen van vet in plaats van spieren . Vet is volumineuzer dan spier. Dit betekent dat als je verliest £ 5 vet , zul je veel kleiner dan wanneer je verliest £ 5 spier kijken . Om ervoor te zorgen dat u het verliezen van vet in plaats van spieren , eet genoeg calorieën en gewicht trein om je spiermassa te behouden . Wanneer u uw calorie-inname te verminderen te scherp , kan je lichaam beginnen te breken je spieren voor energie. Het minimum aantal calorieën aanbevolen voor een volwassene is 1200 . Een beginnende krachttraining routine kan helpen om de spier je moet houden , zodat je lichaam zal wenden tot vet voor energie .
4

Verlies overtollig water door het drinken van meer water en het vermijden van voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken . Hoewel het contra-intuïtief kan zijn , hoe meer je drinkt , kan het gemakkelijker je lichaam te spoelen overtollige vloeistoffen. Drink minstens 64 liter water per dag . Voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken zijn hoog - natrium voedingsmiddelen , dranken met koolzuur , zoals frisdrank en zuivel , als je lactose-intolerant .