U moet worden gedisciplineerd om gewicht te verliezen . Een combinatie van spieropbouwende oefeningen , hardlopen en dieet kan het vet snijden . Met de tijd, een gedisciplineerd dieet en lichaamsbeweging routine je hervormen . Het uitvoeren van oefeningen voor twee dagen , dan is het nemen twee dagen vrij , zal je lichaam om te herstellen tussen de trainingen . Je moet echter volg uw dieet op een dagelijkse basis . U moet meer calorieën dan je verbruikt als je wilt afvallen verbranden. Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1

Vernietiging van twee afzonderlijke periodes van 30 minuten per dag gedurende twee dagen in een rij om sit-ups doen en push- ups . U kunt minder tijd nodig hebben, afhankelijk van hoe lang je rust tussen de sets . Kopen van 2

Doe drie sets van zo veel sit- ups als je kunt. Verlaat 30 seconden tot een minuut tussen elke set . Blijf de sit- ups doen tot je niet meer kan doen . Als je het gevoel een brandwond , je maakt vorderingen bij het ​​werken van de spieren . Dit zal helpen beeldhouwen uw lichaam en calorieën te verbranden . Maak uw push - ups in dezelfde stijl . Maak nog een volledige sessie later op de dag .

Monitor 3 het aantal calorieën dat u verbruikt . Volgens howtoloseweighthealthy.com , het eten af van een kleiner bord zal helpen gewicht te verliezen . De website stelt dat er een psychologisch verband tussen de hoeveelheid voedsel dat we eten en de grootte van onze borden . De hoeveelheid calorieën die je jezelf moet beperken tot afhankelijk van uw leeftijd , geslacht, lengte en gewicht . Zie bronnen om uit te vinden hoeveel calorieën je moet consumeren .
4

Monteer een 30 - minuten joggen in uw dag . Wil je dit doen als je maag bijna leeg is , zodat je niet krampen krijgen . U zult geen honger totdat je thuis komt van het hardlopen .