De trieste waarheid is dat je niet kan ontdoen van een dikke darm - je kunt ontdoen van vet uit je hele lichaam , waarin ook je darmen . U kunt ook oefeningen die specifiek van invloed op de spieren van je buik , waardoor uw darmen lijken trimmer . Het idee dat je vet kan verliezen van een bepaald deel van het lichaam ( een techniek genaamd Spot Reduction ) is een mythe . Echter , door het volgen van de onderstaande stappen kunt u gewicht te verliezen van je hele lichaam, terwijl de bouw structuur in je buik. Wat je
calorieen
Dagboek
weegschaal
Meetlint
Toon meer instructies nodig Heb Eat Right
1

Doel om maximaliseren van de effectiviteit van uw calorieën tijdens het dieet . Vermijd snoep en suikers waarbij de focus op groenten, fruit en voldoende eiwit . Kopen van 2

Gebruik een calorie calculator om te bepalen hoeveel calorieën je in elke dag .
3 < p> Volg uw dieet , met als doel om uw calorie- inname verminderen met 200 tot 300 calorieën per dag . Dit is een redelijk bedrag voor duurzaam gewichtsverlies .
4

Sta jezelf een vrije dag per week . Op die dag , niet gek maar gun jezelf een zoete traktatie en /of grotere maaltijd dan normaal .
5

Neem uw calorie totalen in je dagboek , het weglaten van je een vrije dag . Wat gebeurt er op vrij - dag eten blijft op vrije - eten dag
trainingsschema
6

krijg je een 20 - . Tot 30 minuten cardiovasculaire training drie niet - opeenvolgende dagen . per week

Ontvang
7 a 10 - tot 20 - minuten workout buik op afwisselende dagen
8

Neem een vrije dag per week om je lichaam te laten rusten . . Veel mensen willen dit combineren met hun vrije dag van het dieet.
9

Volg uw workouts in je dagboek .
Track en vieren Vooruitgang
10

Weeg jezelf op de weegschaal en noteer de resultaten een keer per week .
11

Meet uw taille en noteer de resultaten een keer per week .
12

Stel doelen voor jezelf ( zoals ponden of duimen verloren ) , en beloon jezelf als je ze te bereiken .