Of u wenst om vet te verliezen van je buik, dijen of armen , het verminderen van vet in een bepaald gebied van je lichaam vraagt ​​om een ​​full-body aanpak. De enige manier waarop je kunt ter plekke - vet te verminderen is door middel van liposuctie. Door het opnemen van gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging , kan je vet te verliezen van over het hele lichaam , ook van uw probleemgebieden . Instructies
1

Vermijd vet , gefrituurd en suikerhoudende voedingsmiddelen die veel calorieën en weinig voedingsstoffen . Vervang eenvoudig " witte " koolhydraten met een complexe " bruine " koolhydraten zoals bruine rijst , volkoren brood en volkoren pasta . Beperk verzadigd " ongezonde " vetten zoals boter en kokosolie en zoeken naar bronnen van onverzadigde " hart-gezonde " vetten zoals olijf-en koolzaadolie . Overslaan vet vlees en krijg je eiwit uit bonen , peulvruchten , kip, kalkoen en vis . Kopen van 2

Consumeren zes , kleine porties van eten gedurende de dag om je stofwisseling te stimuleren. Eet een kleine maaltijd om de drie uur . Volgens Mitral.com eten bevordert vaak verzadiging , onderdrukt de eetlust, vermindert eetbuien en gevoelens van honger .

Heb
3 45 minuten van cardiovasculaire oefening per dag , drie dagen per week te verhogen je stofwisseling . Voer allerlei cardio uit verveling te houden en om uw training uitdagend te houden . Fietsen , wandelen, joggen , zwemmen of neem aerobicslessen .
4

Start een training regime sterkte , drie dagen van de week gedurende 45 minuten per dag . Gebruik vrije gewichten , gewichtheffen machines en uw eigen lichaamsgewicht oefeningen die alle delen van je lichaam te richten voeren . Volgens Stronglifts.com , krachttraining tonen je lichaam , verhoogt de spiermassa , verbetert de flexibiliteit en helpt vet te verbranden . Het verhoogt ook je rust stofwisseling , zodat je vet te verbranden , zelfs als je in rust .
5

Drink 8 tot 12 glazen water op een dagelijkse basis . Vermijd calorierijke , suikerhoudende frisdranken en ontwateren alcoholische en cafeïnehoudende dranken . De website van Clemson University stelt dat het drinken van water vermindert het vasthouden van vocht , versterkt je spieren en bevordert de spijsvertering.
6

Slaap minstens zeven uur per dag . De National Sleep Foundation website merkt op dat een gebrek aan slaap kan leiden tot een toename van eetlust die kan leiden tot gewichtstoename .