Bovenrug vet kan lelijke bobbels en ribbels veroorzaken langs een vrouw beha lijn . Mannen willen om vet terug te reduceren tot hun latissimus dorsi , ook wel bekend als lats of vleugels accentueren . Spot reductie , of het wegwerken van vet op een bepaald gebied van uw lichaam , is niet mogelijk. Truestarhealth.com stelt dat slechts de uitoefening van een lichaamsdeel in de hoop om de lokale vet te verminderen is onrealistisch. Je moet je hele lichaam trainen , zodat je totale lichaamsvet te verminderen , met inbegrip van vet in uw probleemgebieden . Instructies
1

Vervang uw standaard drie maaltijden van de dag met 5-6 kleinere , gezondere maaltijden . Consumeren van een maaltijd om de drie uur , zodat je stofwisseling voortdurend moet werken om voedsel te verwerken. Frequent eten houdt hunkeren en honger op de baai.

Eet 2 gezonde voeding en te ontdoen van alle verwerkte , gebakken , zoete of mesten voedingsmiddelen . Maak magere eiwitten , complexe koolhydraten , vezels en onverzadigde vetten de belangrijkste inhoud van uw dieet . Eet voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit , kip , kalkoen , volkoren brood , olijfolie , rauwe noten , bruine rijst , bonen en peulvruchten . Vermijd calorieën uit alcohol en water maken uw belangrijkste drank naar keuze , want het houdt je spijsvertering gezond , spoelt giftige stoffen , voorkomt een opgeblazen gevoel en vult u .

Voer 3 cardiovasculaire oefening om het verhogen van uw metabole branden . Wandelen, joggen , fietsen , zwemmen of te werken op een traplopen of elliptische machine . Houd verveling op afstand door de integratie van verschillende soorten van de oefening , zoals aerobic of fitness-dvd's . Oefening drie dagen van de week tot 45 minuten per dag .
4

toevoegen krachttraining oefeningen om uw training . Krachttraining breekt je spieren te herstellen en te herstellen , en verbruikt veel energie . Uw rust stofwisseling zal toenemen, wat resulteert in vetverbranding . Train alle delen van je lichaam op de andere dag , zodat je spieren genoeg tijd om zich in te herstellen tussen de trainingen .

Target
5 de bovenrug met toning oefeningen zodat zodra het vet is verlaagd , strakke , afgezwakt spier zal tonen . De volgende oefeningen gericht op de spieren van de rug

Bent- over rijen : . Plaats uw rechterknie en rechterhand op een bankje , zodat je in een voorovergebogen houding . Houd een halter in de gestrekte linkerarm met je handpalm naar binnen gericht . Adem in en trek de halter naar je ribbenkast , waardoor je linker bovenarm parallel aan de vloer . Adem uit op de inspanning en laat de halter terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening en voltooi zo veel herhalingen als uw conditie kunt voordat u armen .
6

Voer de omgekeerde fly oefening met halters . Ga op de grond met je knieën gebogen en leun je bovenlichaam naar voren zodat je rug is licht gebogen. Houd een halter in elke hand en strek je armen uit naar de zijkanten. Adem in terwijl je tilt je armen parallel aan de vloer , zodat je ellebogen en schouders op dezelfde hoogte . Adem uit en laat de gewichten terug naar hun startpositie . Herhaal dit zo veel sets en herhalingen als uw conditie het toelaat.
7

Zorg voor voldoende slaap 's nachts , zodat u voldoende energie voor uw volgende training en zal niet het gevoel vermoeid. Sleepfoundation.org beveelt overal 7-9 uur per nacht .