Het verliezen van vet uit je benen kan moeilijk en frustrerend zijn , want dit is een hardnekkig gebied voor gewichtsverlies bij veel mensen. Echter, er zijn technieken die je kunt proberen , zoals dieet en lichaamsbeweging , te helpen verwijderen hardnekkige vet , die de neiging heeft om te blijven hangen rond de heupen , binnen-en buitenkant van de dijen , en boven de knieën . Plastische chirurgie zoals liposuctie mag alleen worden onderzocht als een laatste kans techniek om ongewenst vet te verwijderen . Dit is wat je nodig hebt
Vetarme eiwit
vetarme zuivelproducten
Groenten
Fruits
Volle granen
Peulvruchten
Water
Fitnessapparatuur ( optioneel )
Doctor ( voor medisch advies )
Toon Meer instructies
1

Volg een gezond , een zoutarm dieet . Een gezonde voeding is de basis voor gewichtsverlies. Maakt niet uit hoeveel je beweegt , je zal niet afvallen tenzij je besteden meer calorieën dan u inch Foods in een gezonde voeding op te nemen zijn magere eiwitten , volle granen, magere zuivel , groenten, fruit , peulvruchten en hart - gezonde oliën . Vermijd verwerkt voedsel , die conserveermiddelen en zout bevatten en kan een opgeblazen gevoel in de benen veroorzaken . Voedingsmiddelen, zoals soep in blik , augurken , chips en de meeste kruiden bevatten grote hoeveelheden zout. Controleer de ruggen van voedseletiketten om uit te vinden hoeveel zout is opgenomen in het voedsel . De American Heart Association adviseert volwassenen moeten minder dan 2400 milligram per dag te consumeren . Kopen van 2

Gewicht -train drie keer per week . Als je regelmatig oefeningen zoals squats , lunges , been liften en calf raises te voeren, zal het vet in je benen beginnen te transformeren in de spier . Uw benen slanker en strakker lijken . De beste manier om een ​​gewicht opleiding regime te beginnen is door beroep doet de hulp van een personal trainer , die kan je leren de juiste technieken voor een optimaal resultaat , evenals de veiligheid.

Deelnemen
3 in hoge intensiteit cardiovasculaire oefening voor minstens 45 minuten , vier tot vijf keer per week . Oefeningen die zich richten op de benen onder sprinten , hardlopen of joggen , interval training ( herhaalde , voortdurende omschakeling van hoog naar laag - intensiteit van de training ) , en fietsen. Als je niet fysiek deze oefeningen kunt uitvoeren , kunt u profiteren van activiteiten die een lagere impact op uw gewrichten , zoals het gebruik van een elliptische trainer of springen op een mini- trampoline .
4

Verwerk meer wandelen in uw het dagelijks leven. Activiteiten zoals het lopen van de hond , het lopen naar de winkel in plaats van het rijden en het maaien van het gazon kunnen allemaal helpen om de snelheid van het gewichtsverlies proces in je benen .