Smart eten en regelmatige lichaamsbeweging zijn de sleutels tot een gezonde levensstijl - en een gezonde maag . Beide kan lastig zijn, en geen van beide zich leent voor snelle resultaten ; het resultaat zal echter een plattere , dunner maag . Terwijl slim eten kan het nodig zijn om te bezuinigen op een paar lekkernijen , maar dat betekent niet het opgeven van uw favoriete lekkernijen voor altijd . Ook moet de uitoefening deel van uw consistente routine zijn. Handhaving van deze levensstijl zal eenvoudiger worden na een paar weken van doorzettingsvermogen en vastberadenheid . Wat je
Mat voor Crunches nodig ( enkel idee van gezonde voedingsmiddelen die filmster Jessica Alba adviseert tijdens het volgen van haar South Beach dieet ... ) Lean MeatsLow -Fat CheesesFruitsVegetablesWhole Grains
Toon meer instructies
Gezond eten
1

Raadpleeg een arts om ervoor te zorgen dat u geen gebreken of problemen die kunnen worden verergerd door het veranderen van uw dieet. Ook, vraag uw arts voor tips om u te helpen bewaken van uw inname van calorieën , koolhydraten en vetten .

Houd het kopen van 2 dagelijks een logboek bij , opnemen wat je eet . Websites ( zoals www.fitday.com en www.livestrong.com ) bieden nutritionele gegevens en online tijdschriften voor het aangaan van je log . Focus op het bijhouden van de hoeveelheid vet , calorieën en koolhydraten die je eet elke dag .
3

Bereken het percentage dagelijkse waarden die u elke dag te consumeren . U kunt deze informatie op de doos of verpakking van het voedsel dat je eet te vinden. Een gezond dieet moet bereiken, maar niet meer dan 100 procent .

Bepaal 4 uw ideale dagelijkse calorie-inname met de hulp van een website als www.ahealthyme.com /onderwerp /calneed . Dit aantal wordt berekend op basis van lengte, gewicht , leeftijd en geslacht . Typisch, de mogelijkheid om te bepalen of je streven om te verliezen , behouden of gewichtstoename is ook beschikbaar .
5

Gebruik geen andere voedingsrichtlijnen negeren waarbij de focus op calorieën , koolhydraten en vetten . Houd in gedachten dat alles wat je in je lichaam dient een doel , en je lichaam heeft 100 procent van deze voedingsstoffen om goed te functioneren .
Oefening

Brei 6 uit bij minste drie dagen per week gedurende 30 minuten per dag . Door dit te doen , zult u niet alleen vermindering van lichaamsvet , maar ook versterken en toon uw lichaam.
7

Volgens weightlossandtraining.com , ook sterren als Jessica Alba erkennen dat ouderwetse crunches zijn de beste training voor een slappe buik . Ze moeten worden geïntegreerd in elke training routine . Verschillende variaties kunt het type van crunch wijzigen . Doe ten minste 75 crunches per training om resultaten te zien .
8

Targeting alleen de maagstreek lijkt voldoende , maar MSN Health & Fitness beveelt ook aan cardio te helpen vet te verminderen . Ten minste een dag per week , gebruik je de oefening tijd om te wandelen , joggen , lopen , fietsen of zwemmen - . Maar vergeet niet om je crunches doen ook
9

Lift gewichten om meer spieren te krijgen . Hoe meer spieren je lichaam bouwt , hoe meer calorieën je in staat om te branden gedurende de dag , omdat het meer werk je kunnen uitoefenen, zijn , volgens MSN Health en Fitness zijn .
10

Houd er rekening mee dat de meer oefening je doet , hoe sneller je zult zien resultaten . Oefening voor zo lang als je wilt en zo vaak als je wilt , maar zorg ervoor dat u dit veilig te doen en de resterende gehydrateerd . Volgens Consumentenzaken , het drinken van veel water en regelmatig te oefenen zowel hulp te versnellen de stofwisseling .