Het wegwerken van extra vet kost moeite en een groot deel van de consistentie . Lichaamsfuncties Ieders anders , zodat het percentage dat je gewicht verliest , hangt af van uw stofwisseling en individuele lichaam chemie. Het bedrag van de vooruitgang die je ziet wordt ook bepaald door hoeveel moeite die u in uw plan van het gewichtsverlies . Stel doelen en vasthouden aan het plan en al snel zul je een trimmer taille hebben . Raadpleeg uw arts als u niet in staat om extra vet schuur met een dieet en lichaamsbeweging alleen zijn geweest . Instructies
1

Oefening voor 30 minuten per dag als je wakker wordt voor vier of vijf dagen per week . Vermijd het eten voordat je naar de sportschool . De MSNBC website zegt dat je meer vet te verbranden als je training op een lege maag . Echter , heb je nodig om water te drinken tijdens het trainen . Zorg ervoor dat u geleidelijk verhogen van de intensiteit van je training , maar vertragen als je het gevoel extreem vermoeid.

Eet Pagina 2 van een gezond ontbijt als je terugkomt van de sportschool te krijgen. Kies voedingsmiddelen die laag in vet en rijk zijn aan voedingsstoffen zoals fruit of een zemelen muffin . Eet langzaam en kauw elke hap van voedsel. Roerei met magere kaas of een smoothie zijn ook uitstekende keuzes voor het ontbijt .

Eet
3 kleine hapjes elke twee tot drie uur de hele dag om te voorkomen dat honger . Eten wortelen , appels, amandelen zaden of vetarme zuivelproducten . De Mayo Clinic zegt om snacks die rijk zijn aan voedingsstoffen en 100 calorieën of minder zijn kiezen . Andere voorbeelden van gezonde snacks bevatten druiven , volkoren pretzels , licht popcorn en meloen .
4

Drink zuiver water gedurende de dag . De hoeveelheid water per persoon nodig heeft varieert sterk. Clemson State University zegt dat mensen moeten in het algemeen 8 tot 12 glazen water per dag . Drink meer water , terwijl het uitwerken of tijd doorbrengen buiten . Besteed aandacht aan hoe je je voelt en drink meer water indien nodig.
5

Eet een kleine voedzame lunch en diner naast snacks . Vermijd junkfood of vet voedsel zoals varkensvlees en hot dogs . In plaats daarvan maken magere gerechten zoals zalm met een salade of kip en spinazie . Onder andere groenten in elke maaltijd en neem de tijd bij het eten van voedsel . Eet langzaam .

Get 6 acht of meer uren van kwaliteit van de slaap elke nacht . De Universiteit van Chicago zegt dat het krijgen van voldoende slaap kunnen helpen verbeteren hoeveel vet je verliest . Als mensen bezuinigen op de slaap , hun lichaam produceert een hoger bedrag van ghreline hormoon en dit hormoon kan de honger toenemen .