Een zwaarlijvige buik is lelijk en ongezond . U kunt echter niet ontdoen van een zwaarlijvige buik zonder te werken op de rest van je lichaam. Een gezond dieet , een oefening routine die u genieten en wat ontspanning tijd zal helpen zich te ontdoen van buikvet wanneer aangehouden consequent . Wat je nodig hebt
Groenten
Fruit
Water
Wandelschoenen
Toon meer instructies
1

Verminder uw porties. De kans is groot als je overmatig buikvet , je verbruikt meer calorieën dan je verbrandt op een dagelijkse basis . De beste manier van handelen is om bewerkte voedingsmiddelen, zoals chips en koekjes te vervangen door rauwe levensmiddelen zoals groenten en fruit . Als je merkt dat je verlangen naar junk food , gun jezelf een kleine portie . Als je scheiden porties in kleine plastic zakjes op voorhand zal het makkelijker zijn om overeten te voorkomen . Ontnemen jezelf van het voedsel dat je hunkert , vooral in het begin van een verandering van levensstijl , kan later leiden tot eetbuien . Begin door te focussen op controle over de porties ; later kun je beginnen met het vervangen van uw voorkeur voedsel voor gezondere voeding . kopen van 2

Ruil uw sappen , frisdranken en volwassen dranken voor water . Het drinken van uw calorieën is lang niet zo bevredigend als het lijkt . Vloeistoffen kunnen net zo veel calorieën als veel vast voedsel zijn, maar ze zijn waarschijnlijk om je te vullen . Als je niet een vol gevoel je waarschijnlijk blijven eten. Sappen , frisdranken en alcoholische dranken kan verdubbelen je calorie-inname en bieden weinig voedingswaarde. Het vervangen van al uw dranken met water is een heel gemakkelijke manier om drastisch te verminderen uw calorie-inname . U kunt citroensap toe te voegen of te drinken ongezoete thee als je nodig hebt om variatie toe te voegen .
3

Get bewegen . De beste manier om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt is om cardiovasculaire oefening te doen. Focussen op de buik vet door het doen van crunches zal gewoon bouwen spier onder vet en zal niet omgaan met het probleem van vet. Als u niet gewend om regelmatig te oefenen, klein beginnen . Neem een stevige wandeling per dag en dan werk je weg tot een langere wandeling en dan een jog . Als je niet dol op wandelen of joggen , probeer fietsen , dansen of zwemmen . Blijf jezelf uitdagen als je vertrouwd bent met uw training te laten groeien . Het is belangrijk voor u om te genieten van de oefening je doet . Het is veel moeilijker om consistent blijven als u uw training verachten.

Laat Goedkope 4 gaan van stress. Veel buikvet kan een gevolg zijn van het hormoon cortisol zijn. Het menselijk lichaam produceert cortisol als reactie op stress . Uw lichaamsbeweging en dieet veranderingen kan worden tevergeefs , als je niet manieren om te ontspannen. Hebben iets om naar uit te kijken aan het eind van de dag , zoals het lezen van een goed boek of een ontspannende yoga workout . Doe jezelf niet te belonen of tot rust komen met voedsel , want het bevordert alleen een ongezonde gewoonte die is contraproductief om je doel .