Een teveel biertjes kan je buikspieren van staal veranderen in kommen vol met gelei. Het slechte nieuws ? Dat flab op je buik zal een tijdje duren om los te breken . Het goede nieuws ? Het is heel goed mogelijk te krijgen die six-pack terug ! Instructies
1

drinken minder bier . Oke, oke , dit lijkt dom en duidelijk. Maar het is helemaal waar. Als u wilt dat bierbuik verliezen , je gaat te hebben om uw dagelijkse inname van bier te verminderen . Kopen van 2

Head naar de dokter. Het is verleidelijk , maar deze stap niet overslaan. Een snelle afspraak met uw arts of een voedingsdeskundige kan helpen krijg je op het juiste spoor . Hun gegevens zijn nauwkeurig en kunt u tijd besparen op de lange termijn .

Verwerk
3 cardiovasculaire oefening in uw dagelijkse routine . Als je niet uit te oefenen , moet u meteen beginnen met die bierbuik schudden. Cardio - intensieve trainingen zijn best als het gaat om het wegwerken van visceraal vet ( een van de soorten vet in je buik ) . Probeer zo snel wandelen, hardlopen , gewichtheffen of een elliptische machine - iets dat je hart bonzen krijgt
4

Handhaaf een ab workout die past in uw schema. . Buikspieroefeningen zoals crunches of sit - ups zal helpen dat de band om je middel te verlagen. Controleer met een personal trainer , uw sportschool manager , of een ab expert voor de lancering van uw ab - fabulous workouts . Het is beter om 25 sit- ups te doen op de juiste manier , in plaats van 500 op de verkeerde manier !
5

Eet goed . Nogmaals , een andere voor de hand liggende , maar net zo belangrijk . Snijd calorieën op basis van je stofwisseling . Als u weet dat uw lichaam heeft een snellere stofwisseling , het verlagen van uw vetinname zal een significant verschil maken . Als metabolisme trager , is het nuttig indien snijden vet en enkele koolhydraten en aan vetvrije proteïne . Dit betekent niet gaan op de Atkin's dieet - je moet nog steeds koolhydraten voor energie
6

Werk je dwarse abdominus ! . De dwarse abdominus ( TVA ) is de spier wordt gewerkt wanneer u " suck it inch" Met andere woorden , het is een van de spieren die zich verschuilen achter die bierbuik . Om echt te krijgen op de TVA , neem een ​​vinger en plaats deze op de top van je navel . Vervolgens zuigen in je buik , maar houd je vinger op dezelfde plaats . ( Probeer niet om een ​​grote adem te halen terwijl je dit doet . ) Houd je buik in 5 tot 10 seconden , dan los het terug naar je vinger . Als je eenmaal onder de knie krijgen van deze TVA oefening , kunt u knijp je buikspieren terwijl je buik inch