Het wegwerken van buikvet of een dikke buidel kan een uitdaging voor vrouwen. En aangezien ter plaatse verminderen niet mogelijk is, dan moet je een totale body- vetreductie programma ondergaan . Vrouwen die willen six-pack abs hebben om hun lichaamsvet percentage te verlagen tot onder de 20 procent . Het verlagen van lichaamsvet komt door een combinatie van lichaamsbeweging en een streng dieet . Instructies Heb Oefening
1

Doel om tussen de 500 tot 1000 calorieën per dag te verliezen door middel van aërobe oefening . Begin met een stevige wandeling en werk je weg tot joggen, fietsen of roeien . Hoe intenser de oefening , hoe meer calorieën je verbrandt . Burning 3500 calorieën per week is het equivalent van brandende £ 1 van lichaamsvet . Kopen van 2

Verwerk gewicht oefeningen in uw training . Spier is meer metabolisch actief dan vet , dus hoe meer spieren je bouwt, hoe meer calorieën je verbrandt de hele dag door , zelfs als je rust .
3

Doe buikspieroefeningen met mate. De American Council on Exercise raadt het verlaten van 48 uur tussen ab workouts om uw spieren te herstellen en te groeien . Wees ervan bewust dat het niet uitmaakt hoeveel ab oefeningen die u uitvoert , zult u niet in staat om uw buikspieren te zien totdat je je lichaam vet te verlagen .
4

toevoegen lichamelijke activiteit in uw hele dag . Wandelen in plaats van rijden wanneer je kunt en het nemen van de trap in plaats van de lift kan een aanzienlijke hoeveelheid vet verlies toe te voegen in de tijd.
5

rust tussen de trainingen en krijgen ten minste zeven uur slaap elke nacht . Gebrek aan slaap wordt geassocieerd met gewichtstoename .
6

Verminder de hoeveelheid calorieën die je eet met 500 calorieën per dag . In dit tempo zal je £ 1 lichaamsvet per week verliezen . Als u dit doet , naast het verbranden van 500 calorieën door middel van oefening zul je in staat om 2 pond te verliezen . vet per week .

Begin
7 's ochtends bij het ontbijt . Voedingswetenschappers van de Mayo Clinic mee dat mensen die geen ontbijt eet de neiging te veel te eten gedurende de dag. Zij stellen ook dat overslaan van het ontbijt verhoogt het risico op obesitas .
8

Bezuinigen op " lege calorieën " of voedingsmiddelen die geen voedingswaarde hebben te bieden . Dit geldt ook voor zoete desserts en vetrijke junk food . Vervang deze voedingsmiddelen met fruit, groenten en andere voedzame snacks .
9

Vermijd dranken hoog in calorieën , waaronder frisdranken , gezoete koffie en alcoholische dranken . Een kopje speciale koffie met slagroom topping kan oplopen tot 710 calorieën . Het drinken van een van deze koffie per dag zal leiden tot een pond vet in slechts vijf dagen .
10

Houd een dagboek voedsel . Mensen die alles wat ze eten spoor verliezen meer gewicht dan degenen die dat niet doen . Onderzoekers van Cornell University ontdekten ook dat mensen onderschatten de calorieën ze eten met 38 procent het opschrijven van wat je eet zal je helpen in je dagelijkse calorie- doelen blijven .