Vet rond de taille neemt toe naarmate je ouder wordt en moet worden teruggebracht tot gezondheidsrisico's op afstand te houden . Volgens de " USA Today , " mannen met een taille breder dan 40 centimeter en vrouwen met een taille groter dan 35 centimeter hebben een verhoogd risico op hoge bloeddruk , hart-en vaatziekten , beroerte en verschillende vormen van kanker . Het verminderen van uw buik zakje is meer nodig dan buikspieroefeningen . U moet verminderen vet uit je hele lichaam om te beginnen met het verliezen van vet in je maag. Instructies
1

Eet meerdere kleine maaltijden per dag om je stofwisseling geactiveerd. Consumeer een maaltijd 5-6 keer per dag in plaats van het eten van drie grote maaltijden .

Vul Pagina 2 op vezels uit groenten en fruit. Krijgen eiwit in de vorm van mager vlees zoals kip en tonijn . Vermijd hoge cholesterol door het eten van onverzadigde vetten . Vervang volvette producten met vetvrije of vetarme opties . Ban suiker zoveel mogelijk en lees etiketten om uit te vinden informatie over voeding .

Verlaag 3 uw natrium verbruik tot een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water te voorkomen. De American Heart Association raadt een dagelijkse consumptie van minder dan 1500 mg natrium .
4

Schedule cardiovasculaire training in drie dagen van de week om calorieën te verbranden . Volledige 45 minuten van de hartslag en het metabolisme verhogen van lichaamsbeweging , zoals hardlopen , fietsen, zwemmen of stevig wandelen .
5

Verhoog spierweefsel omdat spier verbruikt veel energie resulteert in metabole branden de hele dag lang . Volg een hele lichaam krachttraining routine waar je gewichten op te heffen om alle lichaamsdelen toon . Gebruik halters om biceps krullen uit te voeren voor de voorkant van de bovenarmen en triceps extensions voor de achterkant van je bovenarmen . Longe en squat terwijl halters dus je benen te krijgen afgezwakt . Het werk van de borst door te doen borst persen met halters en doe gebogen over rijen aan de achterkant van de schouders te richten . Span je buikspieren te stabiliseren wanneer je gewichten op te heffen voor een extra abdominale workout .
6

Richt uw buik zakje met de maag vacuüm oefening die de dwarse buikspieren die fungeren als een korset rond je middel werkt . Zitten of staan ​​en uitademen. Zuigen in je maag door te doen alsof je navel te trekken naar je ruggengraat . Houd de maag in krap voor zo lang als je kunt, terwijl normaal ademt . Laat de spanning en herhaal de oefening . Probeer om de maag te houden voor een langere tijd elke keer dat je de oefening .
7

Voer reverse lunges om je onderste buikspieren toon . Ga op je rug op de grond met je voeten uitgebreid naar het plafond en je armen ontspannen aan de zijkanten van je lichaam. Hef je benen recht omhoog naar het plafond door het optillen van je bekken omhoog in de lucht . Gebruik je onderste buikspieren om deze oefening uit te voeren . Vermijd het gebruik van je armen . Adem uit op de inspanning en laat je zakken terug naar de begin positie . Deze oefening kan ook gedaan worden met de benen gebogen op 90 graden .
8

Draag buik controle ondergoed , ook wel bekend als vorm - slijtage of body shapers , als je direct een vermindering van uw taille nodig .

9

Vermijd het activeren van de release van het stresshormoon cortisol door te blijven kalm en ontspannen en niet toe te staan ​​belasting van de betere van je krijgt. Volgens The Natural Health Website voor vrouwen , wordt cortisol geassocieerd met een verhoogde maag vet .