Overtollig vet op je lichaam kan resulteren in lelijke bobbels die je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen kunnen beïnvloeden. Mannen zijn gevoelig voor vet op te slaan in hun buik , terwijl vrouwen slaan vet rond hun bekken . Ongeacht waar je ongewenst vet zich bevindt, de remedie om zich te ontdoen van het blijft voor iedereen hetzelfde . Je hebt op een hele lichaam aanpak te nemen bij de uitoefening van en ondersteuning van uw inspanningen met een gezond dieet . Instructies
1

verliezen een of twee pond per week . Doel om calorieën te verminderen tot 1.000 per dag . Bereiken dit door middel van een combinatie van oefenen en dieet. Er zijn 3500 calorieën in een pond vet . Om een ​​pond te verliezen, je moet nemen in 500 minder calorieën dan je verbrandt elke dag gedurende zeven dagen . Kopen van 2

Maak gezonde voeding en lees etiketten te weten komen over hun voedingswaarde . Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals wit brood en witte rijst . Consumeer complexe koolhydraten zoals havermout en bruine rijst . Beperk verzadigde vetten zoals boter en palmolie . Eet onverzadigde vetten zoals olijfolie en koolzaadolie . Kies magere eiwitten zoals kalkoen zonder vel en vis . Vermijd vet vlees zoals sommige delen van varkens-en rundvlees .
3

Zorg voor regelmatige cardiovasculaire oefening om calorieën te verbranden . Neem een aerobicsles , gaan fietsen , joggen , wandelen of zwemmen . Kijk in groep sporten te mengen tot uw routine . Voer minstens 45 minuten cardio per dag , vijf dagen per week .
4

Voer krachttraining oefeningen om een ​​strak lichaam . Krachttraining stimuleert en onderhoudt spierweefsel . Voeren oefeningen zoals lunges en squats te versterken en toon je benen . Probeer triceps dips om zich te ontdoen van slappe bovenarmen . Onder meer gebogen over rijen om uitstulpingen rond je bovenrug en beha lijn te elimineren . Omvatten borst drukt u uw borstspieren werken .
5

Val je buik bobbel met buikspieroefeningen zoals crunches , reverse crunches en fiets crunches . Buikspieroefeningen niet elimineren buikvet , maar ze hebben de toon van de onderliggende buikspieren zodat zodra het vet is verdwenen , zal een gestemde buik ontstaan ​​. Neem een ​​Pilates les om variatie toe te voegen aan je buik oefening routine . Pilates heeft veel oefeningen die uw core doelgroep .
6

Hydrateer je lichaam met water . De website van Clemson University raadt je drinkt acht tot 12 glazen water per dag . Water vult u op , zodat u kunt minder eten . En genoeg water drinken helpt ook je spieren , stofwisseling en de spijsvertering .
7

Sleep . De National Sleep Foundation beveelt tussen zeven en negen uur per dag. Sommige deskundigen zeggen dat een gebrek aan slaap kan leiden tot hunkeren naar voedsel en overeten .