Gewichtstoename vindt plaats in de hand liggende gebieden op het lichaam , zoals de buik, billen , heupen en love handles . Het gebied door uw oksels is minder waarschijnlijk te vet krijgen , maar het gebeurt en het kan ertoe leiden dat u zelfbewust zijn als dat gebeurt . Om dit vet te verliezen, moet je om gewicht te verliezen als een geheel en doen een aantal belangrijke oefeningen die je bovenlichaam te richten . Dit duurt wat zweet , toewijding en een reeks uitdagende stappen . Instructies
1

Knip voedsel dat veel vet en suiker zijn en zijn verfijnd . Voorbeelden hiervan zijn wit meel producten , gefrituurd voedsel , fastfood , snoep , gebak , koekjes , vleeswaren en vetrijke zuivelproducten. Eet alleen voedsel dat voedzame zoals fruit, groenten , zaden, noten , magere zuivelproducten , volle granen en bonen . Kopen van 2

Stop met het drinken van calorieën . Calorieën in de vorm van dranken kan ertoe leiden dat u gewichtstoename . Dit omvat de gebieden in de buurt van je oksels . Elimineer alle dranken die u momenteel drinkt dat veel suiker en calorieën , zoals bier , frisdrank , milkshakes , vruchtensappen , lattes en gesuikerde thee zijn . Drink water in plaats want het bevat geen calorieën en het kan ook helpen houden u gehydrateerd . Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen krijgen ongeveer 2,7 totaal liter water per dag en mannen krijgen ongeveer 3,7 liter .

Eet 3 maaltijden gedurende de dag . Het eten van kleine , frequente maaltijden die een balans van eiwitten en carbohydratess bent kunt u een aantal voordelen . Het kan het verhogen van uw stofwisseling , houd uw energie niveaus verhoogd en voorkomen dat u van het eten van te veel calorieën . Een kom van bonen met bruine rijst is een voorbeeld van een maaltijd .

Beperken
4 uw dagelijkse inname van calorieën . Om gewicht te verliezen , moet je een calorie-tekort , waardoor meer calorieën worden verbrand dan verbruikt creëren . Om dit proces te bevorderen , snij je dagelijkse inname terug met 500 calorieën . Dit zal leiden tot een pond per week van gewichtsverlies .

Perform 5 gewicht opleiding om je bovenlichaam te richten . Oefeningen kunnen worden uitgevoerd om alle omringende spieren getroffen door de oksels . Dit kan helpen bij het opbouwen van spieren , dat is metabolisch actief , en de toon van deze gebieden ook . Borst persen , schouder persen , achterste rijen , triceps extensions en biceps krullen zijn allemaal voorbeelden van oefeningen . Do 12-15 herhalingen met matige gewichten drie keer per week op wisselende dagen .

Doe
6 cardio om het vet te verbranden in de buurt van je oksels . Cardiovasculaire oefening verhoogt uw aërobe kracht en het helpt ook wegsmelten pond uit je hele lichaam . Doe wat vorm van cardio die je leuk vindt voor 45 tot 60 minuten drie keer per week op wisselende dagen . Om uw boven-en onderlichaam te werken op hetzelfde moment , doen oefeningen zoals elliptische training , roeien, zwemmen , kickboksen en cross - country skiën . Anders kun je rennen , fietsen of gebruik een trap klimmer .