chubbiness kan invloed hebben op je zelfbeeld en zelfvertrouwen en houden u van het leven het leven dat je wilt leven . Om zich te ontdoen van overtollig lichaamsvet , moet je een afspraak met jezelf en een nieuwe levensstijl te maken. Het nemen van drastische maatregelen , zoals honger diëten en veel trainen , zal een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en kan leiden tot gewichtstoename en jojo-diëten . Maar met een gezonde hoeveelheid lichaamsbeweging en een calorie-arm dieet, kunt u geleidelijk afpellen van de lagen van vet. Instructies
1

Bezuinigen je dagelijkse calorie-inname . Medline Plus adviseert het creëren van een gezonde calorie-tekort van 500 tot 1000 calorieën per dag . Omdat er 3.500 calorieën in een pond vet , verlies je een tot twee pond per week . Kopen van 2

Verbeter uw eetgewoonten . Beperk slechte vetten zoals boter en kokosolie en in plaats daarvan kiezen voor gezonde vetten , zoals olijfolie en koolzaadolie . Vervang enkelvoudige koolhydraten , zoals wit brood en witte rijst , met complexe koolhydraten , zoals volkoren brood en bruine rijst . Vullen op vezels en vitamines uit groenten en fruit . Eet calcium -rijke laag - vet of niet- vette zuivelproducten en genieten van kip zonder vel , kalkoen, vis , noten en bonen voor eiwit .
3

Verdeel je voedselinname dan 5-6 kleine maaltijden per dag . Het eten van frequente maaltijden geeft je lichaam met een constante energie en houdt je stofwisseling geactiveerd. Het maakt je ook het gevoel minder honger omdat je eet elke twee tot drie uur .
4

Terzijde leggen ten minste 45 minuten , drie keer per week voor cardiovasculaire oefening . Verbrand calorieën door joggen , zwemmen, fietsen , touwtje springen of traplopen . Als u nieuw bent bij de uitoefening van zijn , geleidelijk aan de opbouw van uw uithoudingsvermogen . Begin met sessies van 15 minuten en de lengte van uw trainingen als je sterker . Hoe intenser je trainingen , hoe meer calorieën je verbrandt . Variatie toe te voegen in de vorm van groepslessen of kopen een oefening tape voor dagen dat je geen zin om buiten of naar een sportschool te trainen .
5

Voer krachttraining oefeningen op twee of drie dagen van de week te handhaven en te verhogen spierweefsel. Train je armen , benen , borst, schouders , rug-en buikspieren . Spierweefsel meer energie nodig om zichzelf te handhaven en dus je stofwisseling werkt harder en vet te verbranden . Neem het op een full-body aanpak , zoals je kunt niet ter plaatse te verminderen vet.
6

Maak water uw nietje drank , omdat het helpt bij het stimuleren van de stofwisseling en bevordert de spijsvertering. Water helpt je nieren goed functioneren , zodat uw lever niet hoeft over te nemen en is in staat om meer vet te metaboliseren . Water maakt je ook een voller gevoel , zodat je niet te veel eten .

Krijgen 7 acht uur slaap elke nacht . Slaap beschikt u over de mogelijkheid beter bestand tegen stress. Veel stress bevorderen het vrijkomen van cortisol in je lichaam . Dit stresshormoon is gekoppeld aan gewichtstoename en hunkeren. Terwijl je slaapt , je lichaam herstelt zich ook van de dag ervoor . De spieren die uit te oefenen werden afgebroken worden gerepareerd en sterker tijdens de slaap .