Het wegwerken van triceps vet of spot reductie in een deel van het lichaam is een mythe . De enige manier om vet te verliezen in een bepaald gebied te verliezen vet in het lichaam . Verschillende factoren bepalen waar je verliest of vet, zoals genetica , leeftijd en geslacht te krijgen . Bijvoorbeeld, kunnen sommige mensen aanleg voor accumuleren vet in hun dijen . Dit zal het eerste gebied om vet te krijgen , en het laatste gebied om mager te worden. Terwijl spot reductie is een mythe , krachttraining helpt om toon van de spieren in bepaalde gebieden. Voor mager , goed gevormde , afgezwakt armen en triceps , de beste inzet is om zich te concentreren op de totale vetreductie , terwijl het doen van krachttraining specifiek gericht op deze spiergroepen . Instructies
1

Begin met een cardio workout specifiek op vetverlies gericht . De meest effectieve workout te bereiken vetverlies , met behoud van uw spiermassa , is de hoge intensiteit interval training ( HIIT ) . HIIT training helpt niet alleen de prestaties , maar verbetert ook het vermogen van de spieren om vet te verbranden .

HIIT is een cardio- workout waarbij korte , hoge intensiteit intervallen worden afgewisseld met langere , tragere intervallen . HIIT kan worden toegepast op elke vorm van cardio-oefening , zoals hardlopen, hurken en fietsen , en meestal duurt ongeveer 20 minuten . De intervallen kunnen variëren naar gelang van uw conditie . De 30-90 split -interval is een goede plek om te beginnen , waarbij de hoge intensiteit /sprint fase duurt 30 seconden en de rest fase duurt 90 seconden , voor een totaal van zes tot acht dergelijke cycli . Als je verder komt , kun je de rustfase te korten tot 60 of 30 seconden , en verhoging van het aantal cycli . HIIT mag nooit worden gedaan op opeenvolgende dagen - streven om het te doen om de andere dag

Voer Pagina 2 krachttraining door te kiezen 1-2 oefeningen voor elke spiergroep (bijvoorbeeld leg press en squats voor . de benen , triceps krullen en smeergeld voor de armen ) . Het aantal herhalingen kan worden gevarieerd ; maar zorg ervoor dat tegen het einde van een reeks die u oefenen jezelf buiten je comfort niveau . Bijvoorbeeld , kan 10 tot 15 herhalingen van drie sets doen . U kunt ervoor kiezen om de spiergroepen afwisselend in uw training sessies , bijvoorbeeld gericht op het onderlichaam in een sessie , en bovenlichaam in een andere . Het doel is om de algemene krachttraining doen om verhoging van de vetverbranding metabolisme , en niet alleen richten op de triceps gebied ( te herhalen , spot reductie is een mythe ) .
3

werken de triceps door te kiezen uit de vele triceps oefeningen . U mag doen 01:59 gerichte triceps oefeningen , met 15 tot 20 herhalingen in drie sets . Bijvoorbeeld, om triceps krullen uit te voeren, uit te breiden arm (en ) boven het hoofd met een halter /gewicht in de hand . Bevestig de bovenarm op zijn plaats , lager het gewicht en verleng weer langzaam omhoog .

Katrol pushdowns , zal je een touw , V-vormige bar of een rechte bar verbonden is aan een katrol nodig . Met de knieën licht gebogen en ellebogen gespeld tegen de zijkanten van je romp , langzaam de onderste arm naar beneden . Het is belangrijk dat de ellebogen blijven onbeweeglijk gedurende de gehele oefening .

Een one - arm triceps pushup , gaan liggen op de grond aan de ene kant met je knieën licht gebogen en je lichaam op 90 graden aan de vloer. Plaats een hand op de vloer voor u en de andere hand op je top schouder . Duw jezelf omhoog van de vloer , zorg ervoor dat uw heup op de grond blijft en alleen je bovenlichaam wordt verplaatst . Herhaal 10 tot 15 herhalingen voordat u kanten .

Dips uitvoeren , grijp de rand van een halterbank ( of soortgelijke apparatuur /meubilair ) met je handen iets meer dan een op heupbreedte . Verlaag je heupen door het buigen van je bovenarmen niet meer dan 90 graden , waardoor ze zeer dicht bij de bank . Langzaam terug naar de beginpositie . Herhaal dit voor 10 tot 12 herhalingen .

Zorg
4 ervoor dat je op een caloriearm dieet . Het is uiterst belangrijk dat je niet nuttigen van vet voedsel , die het doel van een vet verlies workout zal verslaan . Handhaaf een levensmiddel log, overschakelen naar gezondere voeding , verhogen vezels , complexe koolhydraten en mager eiwit inname , en gehydrateerd te blijven . Gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels helpt u langer een vol gevoel , waardoor de drang om meer te eten verminderen . Volkoren opties zoals bruine rijst en volkoren pasta , fruit, groenten en mager vlees (bijvoorbeeld kipfilet , vis , vlees van kalkoenen ) zijn allemaal bevorderlijk voor het verliezen van vet .