Er zijn drie basistypen van lichaamsvet in het menselijk lichaam. Subcutane of oppervlakkige vet , die zit tussen de spieren en de huid , is wat de oorzaak kuiltjes en rollen in de huid. Het tweede type vet is intramusculair vet , die zich bevindt tussen de spiervezels . De derde is visceraal vet , die zit tussen de organen. Om oppervlakkige vet in het bijzonder op de meest efficiënte manier te verminderen , moet u een hoge intensiteit interval training afwisselen met gewichtheffen , en moet uw voeding te verbeteren . Volgens studies uitgevoerd op proefpersonen aan de Tokyo Metropolitan University in 1997 , samen met een aantal andere studies , hoge intensiteit cardiovasculaire oefening , in het bijzonder , helpt bij het onderhuidse vet te verbranden . Wat je
Cardio apparatuur ( loopschoenen , een fiets, of een zwembad ) nodig
Toon meer instructies
High-Intensity Interval Training
1

Warm en dan stretch voor vijf minuten . U kunt dit doen door jogging langzaam , licht fietsen , of licht zwemmen . Wilt u een ander soort van cardio-oefening uitvoeren , gewoon dezelfde principes hier en daarna toe te passen . Kopen van 2

breken in een sprint op ongeveer 90 procent van je mogelijke inspanning en blijven voor 30 seconden . Als u zwemmen , fietsen of iets anders in plaats daarvan , doe dat op 90 procent van je mogelijke inspanning .

Slow Goedkope 3 tot een wandeling of licht joggen op de helft van het niveau van uw mogelijke inspanning . Blijven gedurende 90 seconden . Als u zwemmen of fietsen , vertragen voor dezelfde hoeveelheid tijd .
4

Breek in een andere sprint en herhaal deze cyclus zes tot acht keer . Wanneer u klaar bent , afkoelen door geleidelijke verlaging van uw niveau van inspanning tot stilstand over een paar minuten . Niet abrupt stoppen .
5

Om zo veel oppervlakkige vet te verbranden als mogelijk, moet je het uitvoeren van deze cardio routine drie keer per week , afgewisseld met dagen van korte , intense gewichtheffen workouts .

juiste dieet
6

je geen zorgen over gewichtsverlies supplementen of fad diëten . Geen van deze zijn duurzame oplossingen . Als je ernstig overgewicht , een arts raadplegen .

Eet
7 meer onbewerkte voedingsmiddelen . Volgens dr. Mark Hyman , auteur van " Ultrametabolism , " dit is het allerbelangrijkste wat je kunt doen om de controle eetlust te helpen en gewicht te verliezen . Onbewerkte voedingsmiddelen : levensmiddelen niet gemaakt in een fabriek --- voedsel in een zo natuurlijk mogelijke toestand .
8

Verhoog de hoeveelheid vezels in uw dieet. Vezel komt uit groenten, fruit , bessen , en volkoren granen . Het verhogen van uw niveau van vezels voelt u zich voller --- en dus verbruiken minder calorieën .
9

Verminder of bronnen van geraffineerde suiker , high-fructose corn syrup , en kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam ​​te elimineren , evenals witte , zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals geraffineerde witte bloem die snel worden omgezet in suiker in het lichaam . Al deze moedigen je lichaam om vet op te slaan .