Verzakking onder de armen kan een lelijke probleem dat veel mensen worden geconfronteerd . Gewichtstoename en verlies, samen met de natuurlijke verlies van elasticiteit en spierspanning als je ouder wordt , kan zijn de boosdoeners. Gelukkig is het niet onmogelijk om de extra onderarm flab die je kan dragen verliezen . Het wegwerken van dit probleem is een kwestie van een multidimensionale aanpak die uw lichaam en uw levensstijl doelen. Wat je nodig hebt
Chin- up bar
Halters
Toon meer instructies
1

verbranden overtollig vet die kunnen bijdragen aan uw onderarm verzakking . U kunt dit doen door middel van regelmatige cardiovasculaire oefening . Deelnemen aan een activiteit die je ademhaling en hartslag verhoogt voor ongeveer 30 minuten of meer . Voorbeelden van cardio oefeningen zijn wandelen , joggen , dansen , fietsen en de meeste sporten waarin u zich verplaatst het grootste deel van de tijd . Kopen van 2

versterken en toon uw triceps . Dit zijn de spieren langs de onderkant van je arm . Je kunt werken op deze spieren door middel van een aantal eenvoudige oefeningen, zoals push - ups , chin- ups en gewichtheffen dat je triceps richt . Een van deze gewichtheffen oefening bestaat uit met een halter in je hand , leunt iets naar voren en uitbreiding een voet iets voor je met je knie licht gebogen . Houd je arm achter je en verbreed uw elleboog , zodat je arm is parallel aan de vloer . Breng uw arm en het gewicht terug naar een hoek van 90 graden , zodat uw vuist wijst naar de vloer en herhaal.

Eet 3 een uitgebalanceerd dieet dat is laag in vet en calorieën . Focus op groenten, fruit , volle granen en mager vlees , en vermijd "junk" voedingsmiddelen en zoete snacks . Gezond eten kan helpen om je lichaam vet te verminderen en om uw algehele kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren .
4

Praat met uw arts over de mogelijkheid van het ondergaan van een brachioplasty . Dit is een operatie die vaak wordt genoemd een " arm lift. " Tijdens de operatie , een chirurg verstevigt de huid en verwijdert overtollig vet in de triceps gebied .