Training een deel van het lichaam om zijn vet , ook wel bekend als spot reductie , te verminderen is niet mogelijk. Volgens de MotleyHealth website , het verminderen van vet in een gebied is alleen mogelijk door het verminderen van vet over het hele lichaam . Maakt niet uit hoeveel crunches en sit - ups je doet , zonder een goed dieet en cardiovasculaire oefening en weerstand opleiding , zul je niet vet te verminderen in de onderbuik gebied . Instructies
1

Houd cortisol niveaus laag door te mediteren en het vermijden van alcohol en tabak . Volgens de " Preventie " magazine website , verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol veroorzaken overtollig vet rond het midden . Kopen van 2

Eet zes kleine maaltijden in plaats van drie grote. Eet om de drie uur om je stofwisseling op gang en constante voeding binnen te krijgen , die zal voorkomen dat u te geven aan verlangens . Krijgen 25 procent van uw calorie-inname van eiwit , 30 procent uit vet en 45 procent uit koolhydraten.

Drink 3 een eiwit dagelijks schudden . De aminozuren in eiwitten helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen .

Integreer
4 tot 45 minuten van de weerstand en samengestelde training daags op drie dagen van de week . Toon en spieren op te bouwen om rev up metabolisme en vet te verbranden over het hele lichaam , ook in de lagere buik gebied . Til gewichten , gericht op verschillende delen van het lichaam telkens uw training. Train armen en schouders op maandag , buik en rug op woensdag en benen en billen op vrijdag. Omvatten samengestelde oefeningen : lunges , squats , dode liften en push- ups , die meerdere spieren tegelijk richten
5

Toevoegen drie dagen van cardiovasculaire oefening . . Bouw het tot 45 minuten per dag . Run , zwemmen, wandelen , fietsen of sporten op de trap klimmer of elliptische machine om calorieën en vet te verbranden en het metabolisme verhogen .
6

Focus op de onderbuik door het doen van regelmatige buikspieroefeningen zodat een afgezwakt maag zal laten zien zodra vet wordt verminderd . Reverse crunches . Ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats je handen naast het lichaam, plat op de grond . Til je kleine bekken van de vloer en breng je knieën naar je borst , met behulp van de onderste buikspieren . Adem uit op de inspanning en ga terug naar je startpositie

Doe
7 de maag vacuüm dat onderbuik pooch werken . Zuigen in je buik en houd de spanning terwijl normaal ademt . Verhoog de hoeveelheid tijd die je de maag na verloop van tijd aan te gaan. Doe deze oefening waar en wanneer u maar wilt , want niemand zal merken dat je het doet.

Doe
8 been brengt om de lagere buik toon . Ga op je rug , op de grond met je handen naast je. Houd de benen recht als je ze verhogen van de vloer , wijzen de tenen naar het plafond . Laat de benen terug naar de vloer langzaam terwijl het oplopen van de maag . Zuigen in je buik als om de navel naar je ruggengraat te brengen . Herhaal de oefening zo vaak als uw conditie toelaat .
9

Slaap minstens acht uur per nacht . Terwijl u slaapt je lichaam vult en herstelt zichzelf , met verse energie levert voor de volgende dag .