Onthoud deze eenvoudige uitspraak : Wanneer spiermassa valt , lichaamsvet stijgt . Zonder ingrijpen , begint de spiermassa van zowel mannen als vrouwen te dalen na de leeftijd van 30 . Het goede nieuws is dat deze neerwaartse glijbaan is niet alleen te voorkomen , is het omkeerbaar . Dit is de reden waarom krachttraining groeit in belang als je ouder wordt . Hoewel je niet kunt ter plaatse verminderen het vet opgebouwd rond je buik , of enig ander deel van het lichaam , kan u ter plaatse op te bouwen spier. Wat je nodig hebt
Stability Ball ( 55 cm bal /22 inch)
Toon meer instructies
Fiets
1

Lig op de grond met je rug gedrukt om de grond . Plaats uw vingers aan de zijkanten van je hoofd . Kopen van 2

Til je benen 3-4 centimeter van de vloer , en buig je rechter knie als voorbereiding op een denkbeeldige fiets trappen .

Goedkope 3

langzaam simuleren het pedaal beweging. Als je je rechter knie brengen , draai je je buikspieren om je linker elleboog naar je rechter knie tikt . Als je je linkerknie brengen , draai je je buikspieren om je rechter elleboog naar je linker knie tikt .
4

Repeat . Heeft 8 sets van 4 .
Relais met Stability Ball
5

plat liggen op je rug en greep de stabiliteit bal tussen je enkels . Houd je armen op de grond , strek ze terug achter je hoofd .
6

Til de bal met je benen als je tegelijkertijd hef je je armen , het passeren van de bal met zijn handen . Houd uw rug stevig ingedrukt om de vloer . Je moet het meeste werk voelen in je buikspieren .
7

Laat de bal weer naar beneden , deze keer achter je hoofd , terwijl je tegelijkertijd lager uw benen gewoon verlegen van de grond raken .

8

Til de bal terug op als je je benen te verhogen en laat de bal terug tussen je enkels . Laat de bal terug naar beneden voor je , maar laat het niet aan de vloer te raken .
9

Repeat . Doe 3-4 sets van 8 .
Rolling Twist Met Bal Stabiliteit
10

Houden de voeten stevig op de grond , zitten op de stabiliteit bal en achterover leunen , waardoor uw lichaam te glijden . Laat de bal rollen onder je totdat alleen je schouders en hoofd worden ondersteund door de bal . Druk je je handen samen in een gebed gebaar en strek je armen recht boven je borst .
11

langzaam draaien in de taille , draai je lichaam helemaal naar links , dan naar rechts . Laat de bal heen en weer te rollen onder je voor ondersteuning.
12

Repeat . Doe 4-5 sets van 8 .