vet zakken tonen vaak op de heupen , dijen, buik en billen . Echter , een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging maakt het mogelijk om het vet te verminderen in deze probleemgebieden . Instructies
1

Verminder je dagelijkse calorie-inname met 500 calorieën , en vervang bewerkte voedingsmiddelen met uitsluitend verse , huisgemaakte maaltijden . Bezuinigen op wit meel , verzadigde vetten en suiker gevulde voedingsmiddelen , te vervangen door volle granen , gezonde omega vetten en alleen natuurlijke suikers uit fruit . Kopen van 2

oefening minstens 30 minuten per dag om calorieën te verbranden en de totale lichaamsvet . Cardio-oefening en krachttraining moeten worden gecombineerd tot 500 calorieën per dag verbranden. Hardlopen helpt vet zakken in de problemen gebieden zoals dijen , heupen en billen - . Terwijl het opbouwen van spieren in de problemen gebieden zal je metabolisme verhogen en de grootte van vet in die gebieden
3

Target vet zakken op de dijen , billen en heupen door het uitvoeren van frequente been oefeningen . Een weerstand band kan rond de enkels worden geplaatst en vervolgens een been opgetild naar de zijkant om je uiterlijke dijen . Squats en lunges zijn zeer effectief in versteviging van de gehele benen , en ook je heupen en billen .
4

Verminder vet zakken op de buik en aan de zijkanten door het regelmatig uitvoeren van buikspieroefeningen . Crunches zijn uitstekend op versteviging van de bovenste buikspieren , terwijl tot op je rug en het bewegen van je benen in een fiets - achtige beweging werkt om je onderste buikspieren toon . Side crunches , waar je je benen tot doel de kant en crunches voor elke zijde , helpen hardnekkige love handles te verminderen .
5

Verlaag vet zakken op je armen met dagelijkse arm oefeningen . Bicep krullen zijn een effectieve manier om de voorkant van de armen toon , het creëren van een magere, gespierde look. Om vet zakken over de ruggen van de armen te verminderen , staat met je handen rond een halter boven je hoofd en buig en strek je armen .