Het verliezen van vet langzaam is eenvoudig : minder eten , meer bewegen . Snel vet te verliezen is moeilijk en kan gevaarlijk zijn . Echter, sommige mensen de behoefte voelen om een paar kilo drop in de tijd voor een aantal verwachte gebeurtenis zoals een bruiloft of op het strand vacation.While hongerdood diëten zijn gevaarlijk en meestal niet werken , een combinatie van een low-carb dieet , water reinigen en krachtig oefening zal u helpen dalen de kilo's snel. Houd in gedachten dat dit niet een duurzame levensstijl zal zijn , en veel mensen zetten de kilo's meteen weer op ( soms met rente ) na korte tijd op deze routine. Wat je nodig hebt
Dagboek
weegschaal
Halters
Toon Meer instructies
De Low - Carb dieet
1

Kies een van de vele low - carb diëten die bestaan, zoals Atkins , Zone en South Beach .

Observeer het kopen van 2 dat dieet om het beste van uw vermogen . Veel diëten maken een ' vrije dag ' van tijd tot tijd , maar low-carb diëten niet werken op die manier.
3

Terwijl op de low-carb dieet , overweeg dan een water zuiveren . Het dubbele van de hoeveelheid water die je drinkt tijdens een dag . Dit kan helpen op korte termijn gewichtsverlies door het opruimen van giftige stoffen .
4

Raadpleeg uw arts bij het begin van het dieet , en als u gezondheidsproblemen ondervinden tijdens het afvallen .


krachtige oefening
5

Voltooi een cardio workout voor 40-60 minuten drie dagen per week . Doel voor matige tot krachtige inspanning , zweten en ademen net hard genoeg om in te grijpen met spraak .

Doe
6 een full-body workout gewichtheffen op drie andere dagen van de week . Vraag uw persoonlijke trainer of raadpleeg een goede conditie website om de juiste training voor u kiest.

Doe
7 elk een minuut van push-ups en sit- ups ( of crunches ) elke dag, net voor het slapen gaan en gewoon . na het opstaan ​​
Track Progress
8

Neem uw trainingsresultaten per dag : . type cardio workout , gewicht opgeheven en het aantal push-ups en sit- ups

9

Noteer uw gewicht en taille metingen een keer per week .
10

je successen vieren door het belonen zelf wanneer u uw doelen te bereiken .