Als er een plek op het lichaam dat meer mensen zouden willen toon dan enige andere , het is de onderbuik . Vet zich ophoopt en hangt over de onderbuik te wijten aan gebrek aan beweging en slechte voeding . Terwijl buikspieroefeningen veel zal doen om de spieren onder het vet te versterken , zul je nooit zien die spieren , tenzij u het totale vetgehalte van je lichaam te verminderen . Ondanks alle diëten en dure fitnessapparaten op de markt dezer dagen , de traditionele methode van het eten van een gezond dieet en regelmatig aan lichaamsbeweging blijft de meest effectieve manier om gewicht te verliezen , in je buik en overal elders . Wat je
Gezonde voeding
Toon meer instructies
Wat te doen
1 Need

Kies uw voeding verstandig om je calorie-inname te verlagen en het maximaliseren van de hoeveelheid nutriënten je lichaam neemt inch Eet veel volle granen , magere eiwitten , fruit, groenten en andere gezonde voedingsmiddelen . Je doel is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt met behoud van een gezonde balans van vezels, calcium , ijzer en andere essentiële voedingsstoffen . Kopen van 2

Vermijd junk food en ongezonde genotsmiddelen . Hoewel het goed is om een biertje te genieten , kan van frisdrank of zak chips op de gelegenheid , deze moet strikt " soms voedsel. " Voedingsmiddelen met een hoog suiker -en vetgehalte dient te worden gehouden met uw normale dieet als je probeert om gewicht te verliezen en te elimineren onderbuik vet.

Ontwikkel Verminder uw consumptie van cafeïne , omdat het verhoogt alleen uw energie in korte uitbarstingen en geeft je niet de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft.
3 een consistente oefening routine . Gewicht opleiding is goed , maar als je echt gewoon proberen om gewicht te verliezen , moet u zich richten op cardiovasculaire oefening . Wandelen , joggen, zwemmen , fietsen , skeeleren , wandelen en andere recreatieve activiteiten zijn allemaal gemakkelijk geweldige plekken om te beginnen. Je weet dat je hard aan het werk genoeg als je hartslag verhoogt en je bent flink zweten .
4

Overweeg het uitvoeren van elementaire buikspieroefeningen . Focus niet alleen op de onderbuik , maar op alle spieren in deze regio. Een evenwichtige regime van crunches , sit-ups en been liften zullen helpen bij het trainen van deze spieren , zodat wanneer je verliest het vet , zal je buikspieren kijken afgezwakt en gespierd . Houd in gedachten dat alleen buikspieroefeningen zijn geen vervanging voor normale dieet en lichaamsbeweging .