Tegen de tijd dat de leeftijd van 20 bereikt u uw lichaam niet normaal kan verliezen vetcellen , maar het kan nog steeds winnen vetcellen . Verkrijgen van een veel gewicht als een volwassene kan resulteren in uw vetcellen uitbreiden . Als uw vetcellen uit te breiden tot drie keer hun normale grootte , kunnen ze delen om meer cellen te creëren . Echter , kan de hoeveelheid vet dat in elke vetcel beheersen , zodat het mogelijk is om gewicht te verliezen . Wat je
hartslagmeter
Toon meer instructies nodig
1

Heb liposuctie uitgevoerd om vetcellen te verwijderen . Liposuctie is een medische procedure om ongewenste vet te verwijderen in specifieke gebieden van het lichaam. Nadat de vetcellen verwijderd , zullen ze niet terug te groeien . Dit betekent niet dat je niet kunt gewicht na liposuctie . Uw vetcellen kan nog steeds uit te breiden, wat het mogelijk maakt om gewicht je door deze operatie verloren terug te winnen. Dit is de enige bekende manier om zich te ontdoen van vetcellen . De volgende beste alternatief is om de grootte van uw huidige vetcellen krimpen .

Gain 2 en spieren te behouden door het doen van krachttraining oefeningen drie keer per week . U kunt vet te verliezen door het verkrijgen van spieren , dus probeer gewichtheffen , yoga , Pilates of andere spieropbouwende oefeningen .

Vet Burn 3 meet uw hartslag tijdens het sporten . Wanneer je aan het doen cardiovasculaire oefeningen , uw hartslag om tijdens uw fitness routines het meeste vet verbranden . Gebruik een hartslagmeter of tel je horen beats per minuut door uw vingers op de basis van je nek . U zult het meeste vet wanneer uw hartslag te verbranden op 60 procent tot 70 procent van zijn maximum. U kunt uw maximale hartslag per minuut af te trekken van uw leeftijd van 220 te vinden. Probeer om cardio-oefeningen te doen ten minste 30 minuten drie dagen per week .

Plak 4 aan een gezond dieet . Om vet te verbranden en gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Het eten van een caloriearm dieet zal helpen. Probeer voedsel hoog in lege calorieën , zoals snoep en andere zoetigheden te elimineren . Vervang de junk food met hele voedingsmiddelen zoals volle granen, groenten en magere eiwitten .
5

Koop gezonde voeding en eten voordat u het huis verlaat . Het kiezen van ongezond voedsel als je al honger kan een belangrijke factor die bijdraagt ​​tot uw gewichtstoename . Stoppen met het kopen junk food , dus zal niet beschikbaar zijn wanneer u een hapje . Het is een goed idee om een ​​gezonde maaltijd voor vertrek naar huis , zodat u niet verleiden door hoge calorie voedsel terwijl je uit eten .