Het idee dat je vet kan verliezen van een bepaald deel van het lichaam ( een techniek genaamd Spot Reduction ) is een mythe . Echter , door het volgen van de onderstaande stappen je gewicht kunt verliezen van je hele lichaam, terwijl de opbouw van spieren in je borst en arms.With goede voeding , je kunt ontdoen van vet te krijgen van je hele lichaam , waarin ook je darmen . U kunt ook oefeningen die specifiek van invloed op de spieren van je borst en armen , die zorgt ervoor dat gebied lijken trimmer . Instructies Heb Ontvang regelmatig cardio-oefening
1

krijg je een 20 - . Tot 30 minuten cardiovasculaire training van drie dagen per week kopen van 2

Doel voor gematigde inspanning tijdens het werk . Dit betekent dat je in het zweet hebt gebroken, maar je bent niet te hard ademen voor normale conversatie .

Start 3 kleine . Een 20 minuten lopen rond het blok nog meer calorieën verbrandt dan 20 minuten van het kijken naar televisie .

Brei 4 uit met een buddy , indien mogelijk. Op deze manier houdt je gemotiveerd en zorgt voor de veiligheid in een noodsituatie.
5

Neem uw workouts in je dagboek . Het bijhouden van de voortgang is een grote motivator .
Work Out borst en armen
6

De eenvoudigste workout voor de borst en armen is de eenvoudige push up. Lie gezicht naar beneden op de grond , voeten bij elkaar . Plaats je handen , handpalmen plat op beide zijden van je schouders . Houden van uw lichaam stijf , duw jezelf omhoog tot je armen volledig gestrekt . Langzaam laat je weer naar beneden . Als je lichaam is ongeveer 1 cm van de grond , duw jezelf terug .
7

Als u vindt dat het doen van standaard push ups is te moeilijk in het begin , probeer muur persen . Een muur pers is net als een push up , maar tegen een muur . Sta met je voeten ongeveer twee meter van de muur , leunend tegen de muur op je handen. Verleng en laat je armen als je voor standaard push-ups .
8

Begin met het doen van 15 push ups in drie sets van vijf , rust een minuut tussen de sets . Voeg twee herhalingen per set per week ( dwz een totaal van 21 push ups van de volgende week en 27 de week na ) , totdat je begint met te pauzeren tijdens de laatste set .
9

Doe je pushups drie dagen per week , op de dagen dat je geen cardio doen . Dit maakt een totaal van zes trainingen per week , met een vrije dag .
10

Luister naar je lichaam. Als je begint om pijn te voelen , gemak uit . Als je heel pijnlijk de volgende ochtend , terug op je volgende training , maar een aantal eenvoudige stukken zal helpen, zelfs als je niet een volledige workout te voltooien .
Zie aan uw dieet

11

Gebruik een calorie calculator om te bepalen hoeveel calorieën je in elke dag . U kunt een goede calorie calculator te vinden in het gedeelte Bronnen van dit artikel.
12

Volg uw dieet , met als doel om uw calorie- inname verminderen met 200 tot 300 calorieën per dag . Dit is een redelijk bedrag voor duurzaam gewichtsverlies .
13

Doel om de effectiviteit van uw calorieën te maximaliseren. Vermijd snoep en suikers waarbij de focus op groenten, fruit en voldoende eiwit .
14

Sta jezelf een vrije dag per week . Op die dag , niet gek maar gun jezelf een zoete traktatie en /of grotere maaltijd dan normaal .
15

uw calorie totalen Noteer in je dagboek , het weglaten van je een vrije dag . Wat gebeurt er op vrij - dag eten blijft op vrije -etende dag.