Terug vet is onaantrekkelijk , maar kan worden verminderd met behulp van regelmatige lichaamsbeweging en een goede voeding . Vermindering van vet in de alleen terug , ook wel bekend als spot reductie is niet mogelijk . Het lichaam vermindert vet in lagen , dus om vet te verliezen van de rug, moet u lager uw all-over lichaamsvet . Verhongeringsdiëten om vet te verliezen averechts alleen resulteert in meer gewichtstoename . Instructies
1

Afvallen geleidelijk in plaats van snel naar uw kans op het verkrijgen van het gewicht terug te verminderen . Verlaag uw calorie -inname met 500 tot 1000 calorieën te beginnen met het verliezen tot £ 2 . per week . Volgens de Natuurlijke Library of Medicine , het verliezen van meer dan dit per week is ongezond . Kopen van 2

Vermijd ongezonde , bewerkte voedingsmiddelen die ervoor zorgt dat je wint of vasthouden gewicht in plaats van het wegwerken van het. Blijf weg van suiker , gefrituurd voedsel , verzadigde vetten en eenvoudige koolhydraten . Kies complexe koolhydraten , zoals volkoren pasta en volkoren brood , dat een lange tijd om te verteren en je vol voor een langere periode van tijd voelen nemen . Eet magere eiwitten , zoals kip en vis en verbruiken onverzadigde vetten zoals olijfolie en avocado .

Build 3 van uw cardiovasculaire oefening routine om 45 minuten per dag , drie dagen per week . Rennen of lopen in de plaats , rijden een stationaire fiets of gebruik de elliptische machine of trap - klimmer als je er een thuis . Gebruik workout DVD's of gewoon lopen op en neer de trap . Voer de oefening die de hartslag omhoog zal brengen . Cardio verhoogt de stofwisseling en verbrandt calorieën en vet uit over het hele lichaam , met inbegrip van de rug .
4

Voer samengestelde oefeningen zoals push -ups , lunges , squats , dead- liften en bench dips ter ondersteuning van uw cardiovasculaire inspanningen op het verbranden van vet . Compound oefeningen trainen meerdere spieren tegelijk . Voor spier te houden , het heeft veel energie , wat resulteert in een snelle stofwisseling de hele dag lang . Train alle spieren van het lichaam , drie dagen van de week .
5

Tone en draai de rug met rug oefeningen . Achter oefeningen niet vet te verbranden , maar zal helpen afgezwakt spieren te tonen door als je eenmaal heeft lichaamsvet is verminderd. Voer halter rijen , liegen halter rijen en push ups . Onder andere oefeningen , zoals de plank en crunches , om de buikspieren toon . Om sterke rugspieren hebben, moet je sterke buikspieren .
6

Draag vormgeving van het lichaam ondergoed en kleding om direct te ontdoen van de rug vet en je bovenlichaam vorm te geven. Body shapers zijn beschikbaar voor zowel mannen als vrouwen .