Buikvet is pijnlijk, lelijk , en kan iedereen zelfbewust voelen . Wanneer u de beslissing om gewicht te verliezen en te ontdoen van buikvet te maken , het is natuurlijk om snel resultaten verwachten . Echter , het verliezen van al je buik vet in een maand is onrealistisch en zal waarschijnlijk niet gebeuren . Als het gaat om gewichtsverlies en spierversteviging , is het moeilijk om slechts een gebied te richten . Maar met een paar veranderingen in levensstijl en een nieuwe oefening regime , zul je beginnen met een vermindering van buikvet , evenals andere gebieden te zien , binnen een maand . Wat je
Calorie - behoeften rekenmachine
- Spier toning workout video
Zorgverlener
Toon meer instructies nodig
1

Verplaatsen starten . Cardiovasculaire activiteit is noodzakelijk om vet te verbranden . Afhankelijk van uw huidige fysieke toestand , kan het nodig zijn om te beginnen met stevige wandelingen . Als je gewend bent om fysiek actief zijn , daag jezelf met hardlopen of intense fietsen . Stel een doel van ten minste 3 intensieve cardio workouts per week . Kopen van 2

Start toning. Gewicht opleiding is belangrijk om je buikspieren sterk te maken . Het opbouwen van spieren helpt vet te verbranden . Als u op zoek bent af te slanken , te beginnen met een aantal herhalingen ( 8-10 herhalingen ) van een oefening met behulp van licht gewicht. Als uw doel is om spieren op te bouwen , maken gebruik van zware gewichten en doen minder herhalingen ( 2-4 herhalingen ) . Er zijn een verscheidenheid van - spierversteviging trainingen op de markt die nuttig zou kunnen zijn, dus neem de tijd om te onderzoeken welke het beste past bij uw behoeften en doelstellingen zou kunnen zijn.

Eet
3 rechts . Controle over de porties is cruciaal voor het wegwerken van buikvet . Om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt op een dagelijkse basis . Zelfs als je het eten goed uitgebalanceerde maaltijden , zul je niet afvallen als je te veel eet. Gebruik een calorie - behoeften calculator om u te helpen uw ideale dagelijkse inname .
4

Verminder stress. Stress verhoogt niveaus van het hormoon cortisol . Cortisol kan een herverdeling van vet , waarbij vet van de uiteinden en verspreiden gehele romp . Zet opzij tijd elke dag om te ontspannen en doe iets wat je genieten , zoals lezen , schilderen , of een andere stress-verlichtende activiteit . Vermijd het gebruik van voedsel als een methode van stress , want dit is contraproductief om uw programma .