Teenage gewichtstoename en obesitas is een groot probleem dat de gezondheid van de jeugd van vandaag beïnvloedt. WebMD.com zegt dat meer dan " 12500000 " tieners in de Verenigde Staten met overgewicht . Door te kiezen voor leuke activiteiten die oefening te bevorderen , het eten van gezonde , evenwichtige maaltijden en snacks en het ontwikkelen van gezonde leefgewoonten , kan een overgewicht tiener fit te krijgen . Wat je
Evenwichtige maaltijden nodig
Drinkwater
Oefening
Sleep
Toon meer instructies
1

Eet een evenwichtige voeding . Vermijd het eten van vette , vette en vette voedingsmiddelen en snacks . Eet mager vlees, gevogelte , bonen en linzen voor eiwit . Eet altijd veel groenten bij elke maaltijd . Kies fruit als tussendoortje in plaats van chips en koekjes . Eet volkoren producten in plaats van enkelvoudige koolhydraten . Beperk suikerhoudende dranken die geen voedingswaarde hebben . Drink puur vruchtensap of water . Inclusief een aantal zuivel in uw dagelijkse voeding in de vorm van melk , vetvrije yoghurt of kaas . En het maakt niet uit wat je eet , eet een redelijk bedrag . Eet genoeg om tevreden , maar niet zoveel dat je volledig zijn gevuld .

Ouders kunnen zoeken naar manieren om hun tiener favoriete voedsel gezonder te maken om het eten van een dieet plezierig voor ze . Kopen van 2

Drink veel water . Genoeg water drinken per dag is belangrijk . Water is nodig om goed verteren voedsel en het lichaam ontdoen van niet - essentiële vetten . Ook vervangt vloeistoffen die van nature zijn verloren uit je lichaam tijdens de dag . MayoClinic.com zegt: " Het Institute of Medicine adviseert dat mannen verbruiken ongeveer drie liter ( ongeveer 13 kopjes ) ​​van de totale dranken per dag en vrouwen verbruiken 2,2 liter ( ongeveer 9 kopjes ) ​​van de totale dranken per dag. " Overgewicht tieners kunnen deze nummers gebruiken als leidraad .

Heb
3 dagelijkse andere vorm van lichaamsbeweging . Het Center for Disease Control en Prevention zegt: " Kinderen en tieners moeten deelnemen aan ten minste 60 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit de meeste dagen van de week , bij voorkeur dagelijks . "

Bijna alles dat vereist dat lichamelijke activiteit zal werken. Dit zijn onder andere sporten , dansen, zwemmen , touwtje springen , joggen, wandelen, tikkertje , na een oefening video en meer . Beperk je tijd spelen van videogames, surfen op het internet , tv kijken en het doen van andere activiteiten die weinig tot geen fysieke activiteit vereisen .
4

Ontwikkel gezonde leefgewoonten . Samen met een evenwichtige voeding en lichaamsbeweging , moet overgewicht tieners om gezonde leefgewoonten te ontwikkelen en te onderhouden. Deze omvatten het krijgen van voldoende slaap , het vermijden van alcohol , drugs en ​​roken .