verliezen van gewicht en het krijgen van een platte buik te gaan hand in hand sinds spot reductie van een bepaald deel van het lichaam is niet mogelijk . Wilt u een platte buik te krijgen in een maand , zul je moeten werken aan het verlagen van uw all-over lichaamsvet . Door het verminderen van die dikke laag op de maag , zult u in staat om afgezwakt en strakke buikspieren weer te geven . U moet uw eetgewoonten aan te passen omdat platte buikspieren sterk afhankelijk van uw dieet . Bovendien is de aard van de oefening beïnvloedt ook de snelheid waarmee u gewicht te verliezen en een platte buik . Instructies
1

Verminder je calorie-inname met ongeveer 600 tot 700 calorieën per dag, zodat je verliest £ 5 . in een maand . Volgens de website van Family Doctor , £ 1 vet is 3500 calorieën , dus je zal een beetje verliezen over £ 1 per week . Kopen van 2

Monitor wat je eet en hoe vaak je eet . Eet regelmatig , kleine porties om de drie uur van de dag zodat je lichaam voortdurend moet werken om metaboliseren voedsel , wat resulteert in een optimale vet -burn . Consumeer gezonde gerechten, zoals magere eiwitten uit kip en vis , vezelrijke voedingsmiddelen, zoals spinazie , kool en havermout en gezonde ' onverzadigde ' vetten in avocado's en rauwe noten .
3

Perform interval training , drie dagen van de week , om je vet te verbranden te maximaliseren. De Mayo Clinic website staat dat interval training verbrandt meer calorieën dan lange cardiovasculaire trainingssessie doen en het houdt je uitgedaagd en voorkomt verveling . Joggen of stevig wandelen voor een paar minuten en verhogen tot hoge intensiteit voor een paar minuten. Schakelen heen en weer tussen de intensiteiten aan te vullen tot 45 minuten . Daag jezelf uit door over te schakelen naar andere interval lichaamsbeweging, zoals fietsen en zwemmen als je sterker in de tijd te krijgen .

Integreer
4 gewicht opleiding in drie dagen van de week om spierweefsel op te bouwen . Spier verbrandt vet omdat het meer energie nodig om zichzelf te ondersteunen , waardoor een metabole boost . Trainen verschillende spieren elke dag van de week dat uw training . Rust een dag na het werken met gewichten om de spieren om zichzelf te herstellen.
5

Vorm je buikspieren met gerichte oefeningen zodat zodra uw maag vet is verminderd , zal uw platte , gespierde buik te tonen . Werken de onderste buikspieren met been liften en reverse buik crunches ; voeren regelmatig crunches en sit - ups voor de bovenste buikspieren en oefent hij de schuine met elleboog - to- knie crunches en side bends .
6

Vermijd opgeblazen gevoel , bevorderen vetverbranding , spoelen toxinen , transport voedingsstoffen en hydrateren van het lichaam door het eten van acht , 8 oz . glazen water per dag .
7

ontstressen jezelf door het beoefenen van meditatie en het nemen van een paar minuten om diep te ademen . Volgens de Universiteit van New Mexico website , veel stress leiden tot het vrijkomen van het stresshormoon cortisol . Cortisol verhoogt vet vooral rond de maagstreek .

Vermijd
8 kauwgom , het drinken van koolzuurhoudende dranken , en het nuttigen van meer dan 4 g zout per dag , omdat volgens de website Daily Mail , ze dragen allemaal bij tot een opgeblazen gevoel van de maag .